단백질 다이어트: 14일간의 상세 메뉴

오늘날 단백질 다이어트는 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 따라서 이 원칙을 준수하면 단 2주 만에 8kg을 감량할 수 있습니다. 어떤 소녀들은 훨씬 더 많은 것을 잃습니다. 단백질 다이어트를 하기로 결정했다면 14일 동안 다음 메뉴를 따르세요.

단백질 다이어트는 신체에 상당히 어렵기 때문에 심리적 태도와 올바른 동기가 필요합니다. 단백질 식단의 식사는 소량으로 자주 섭취해야 합니다. 1인분 - 두 줌 이하입니다. 또한 탄수화물 부족으로 인해 몸이 약해지고 빨리 피곤해질 수 있다는 사실에 대비하세요.

단백질 다이어트: 14일 메뉴

1일차

아침: 저지방 코티지 치즈 150g
두 번째 아침 식사: 양배추와 양상추 샐러드, 드레싱 - 올리브 오일
점심: 야채 수프 150g(감자 제외)
오후 간식 : 저지방 요구르트
저녁: 구운 칠면조 100g

2일차

아침 : 삶은 계란 2개
두 번째 아침: 요구르트
점심: 구운 생선과 브로콜리 100g
오후 간식: 토마토와 페타 치즈 샐러드
저녁: 삶은 닭고기 100g

3일차

아침 식사: 무가당 차
두 번째 아침 식사: 저지방 케피어
점심: 삶은 쇠고기와 콜리플라워
오후간식 : 야채샐러드
저녁 : 생선 조림과 쌀 50g

4일차

아침 : 치즈 오믈렛
두 번째 아침: 야채 샐러드
점심: 생선 수프(감자 제외)
오후 간식 : 저지방 요구르트
저녁 : 쇠고기 스튜와 야채 샐러드

5일차

아침 : 가슴살 삶기
두 번째 아침 식사: 저지방 케피어
점심: 감자가 없는 야채 수프
오후 간식: 갈은 당근
저녁: 찐 생선과 오이 샐러드

6일차

아침 식사: 딸기를 곁들인 저지방 코티지 치즈
두 번째 아침: 요구르트
점심: 칠면조 구이
오후간식 : 야채샐러드
저녁 : 생선 스튜

7일차

아침: 코티지 치즈 캐서롤
두 번째 아침 식사: 저지방 케피어
점심: 삶은 칠면조와 야채 샐러드
오후 간식: 갈은 당근
저녁: 구운 쇠고기와 브로콜리

8일차

아침 : 저지방 요구르트
두 번째 아침: 삶은 달걀 2개
점심: 감자가 없는 생선 수프
오후 간식: 저지방 코티지 치즈
저녁 : 삶은 닭고기

9일차

아침 식사: 오트밀과 물
두 번째 아침 식사: 오믈렛
점심 : 삶은 쇠고기
오후 간식 : 자몽
저녁: 해산물

10일차

아침: 저지방 코티지 치즈
두 번째 아침 식사: 야채와 치즈 샐러드
점심: 감자가 없는 야채 수프
오후 간식 : 저지방 요구르트
저녁 : 삶은 쇠고기

11일차

아침 : 삶은 계란 2개
두 번째 아침 식사: 저지방 케피어
점심 : 구운 생선
오후간식 : 양배추샐러드
저녁: 삶은 칠면조

12일차

아침 : 메밀죽 (소금, 버터 없이 탈지유 추가 가능)
두 번째 아침 식사: 저지방 요구르트
점심: 삶은 닭가슴살과 야채 샐러드
오후 간식 : 자몽
저녁 : 해산물 샐러드

13일차

아침: 저지방 코티지 치즈
두 번째 아침 식사: 치즈를 곁들인 야채 샐러드
점심 : 삶은 생선
오후 간식 : 저지방 요구르트
저녁: 삶은 칠면조와 양배추 샐러드

14일차

아침 : 오믈렛
두 번째 아침 식사: 갈은 당근
점심: 닭고기 조림
오후간식 : 사과
저녁: 해산물과 야채 샐러드

단백질 다이어트 중에는 물, 허브 차, 커피 또는 토마토, 사과 주스 등 하루 2리터의 수분을 섭취해야 합니다. 필요에 따라 마신다.

단백질 다이어트는 신장에 대한 테스트입니다. 14일 이상 이 원칙을 고수해서는 안 됩니다. 신장 통증이 나타나면 즉시 다이어트를 중단하고 정상적인 식단으로 돌아가십시오.