Kim Protasov의 다이어트: 야채 애호가를 위한 체중 감량 방법

Kim Protasov의 다이어트는 야채를 좋아하고 고기가 없어도 편안함을 느끼는 사람들에게 체중 감량에 탁월한 방법입니다. 다이어트의 본질은 무엇입니까? 우리 자료를 읽으십시오.

다이어트 "여섯 개의 꽃잎"

"음식으로 컬트를 만들지 말고 마른 소는 가젤이 아니라는 것을 기억하십시오."-이것이 바로 Kim Protasov가 그의 식단에 대해 쓴 것입니다. 그 본질은 생 야채뿐만 아니라 지방 함량이 5% 이하인 코티지 치즈와 요구르트를 먹는 데 있습니다. 또한 낮에는 삶은 달걀 1개와 녹색 사과 3개를 먹을 수 있습니다. 다양한 다이어트가 끝나는 곳입니다.

Protasov 다이어트는 5주 동안 지속되며, 이 기간 동안 최대 10kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 야채를 원하는만큼 먹을 수 있다는 점이 주목할 만합니다. 코티지 치즈와 요구르트도 마찬가지입니다. 다이어트에는 다이어트가 없습니다. 원할 때마다 먹을 수 있습니다. 음료에는 무가당 차, 커피, 물 2리터가 포함됩니다. 다이어트 2주 후에는 구운 살코기나 생선 한 조각을 식단에 추가할 수 있습니다.

이미 이 다이어트를 시도한 소녀들은 2주 후에 몸이 제안된 계획에 따라 식사하는 데 익숙해지며 첫 주에 자주 발생하는 것처럼 스테이크나 구운 연어를 절대 원하지 않습니다. Protasov 다이어트는 먹는 음식의 양을 제한하지 않기 때문에 고수하는 것이 어렵지 않습니다. 즉, 체중 감량 과정 전반에 걸쳐 배고픔이 동반되지 않습니다.

"셔플링"의 또 다른 장점은 5주 후에는 몸이 무겁고 지방이 많은 음식을 먹기가 매우 어려워진다는 것입니다. 이는 건강한 식단을 고수할 수 있는 모든 기회를 갖게 된다는 것을 의미합니다.

Protasov의 다이어트는 체중 감량 외에도 신진 대사를 회복시킵니다. 따라서 완료 후에는 무게가 다시 돌아오지 않습니다.

많은 사람들이 단백질 영양 증진과 체중 감량 효과를 배경으로 Protasov의 식단이 2주 동안 식단에서 고기를 완전히 제외하는 이유를 묻습니다. 대답은 간단합니다. 지방 때문입니다. 따라서 가장 희박한 종류의 고기(예: 치킨 필레)에도 여전히 지방이 포함되어 있습니다. 그리고 Kim Protasov에 따르면 체중 감량 과정에서 그들은 불필요합니다. 물론 식단에서 지방을 완전히 제거하는 것은 어리 석기 때문에 식단에는 지방과 단백질을 모두 신체에 공급하는 유제품이 포함됩니다.

또한 "녹색 사과 세 개 규칙"을 무시하지 않는 것도 매우 중요합니다. 덕분에 신체는 필요한 탄수화물의 기준을 얻습니다. 그러나 독립 수영 중에는 혈당 수치를 크게 높이고 체중 감량에 좋지 않기 때문에 상반기에는 주식 외에 사과를 먹는 것이 좋습니다.

5주간의 다이어트가 끝나면 서두르지 말고 평소의 다이어트로 돌아가세요. 예, 그리고 이 기간 동안 몸은 가벼운 음식에 익숙해지고 간식용 케이크는 위장에 문제를 일으킬 수 있다는 점을 잊지 마세요. 처음에는 일부 유제품을 저지방 제품으로 대체하고 일일 식단에 식물성 기름 한 스푼을 추가해야 합니다(이 단계에서 샐러드를 만드는 것이 이상적입니다). 또한, 사과는 때때로 다른 과일로 대체될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 그다지 달지 않다는 것입니다 (바나나와 포도는 금지되어 있습니다). 아침 식사는 탄수화물이 풍부해야 하므로 야채 대신 오트밀을 식단에 추가하세요.

위에 빵을 조금 추가하고 때로는 과자를 허용한다면 (적당히만), 수년 동안 체중을 유지할 수 있는 자신만의 식단을 구축할 수 있습니다.

위장관에 문제가 있는 경우 Protasov 다이어트는 적합하지 않습니다. 사실 다이어트 중에는 전분이없는 야채를 섭취해야합니다. 그리고 위장병의 경우 신체는 그러한 식단을 좋아하지 않으며 질병을 악화시킬 것입니다.