キム・プロタソフのダイエット：野菜愛好家のための減量方法

キム・プロタソフの食事療法は、野菜が大好きで肉なしでも快適に感じる人にとって、体重を減らすための優れた方法です。ダイエットの本質は何ですか - 私たちの資料を読んでください。

ダイエット「6枚の花びら」

「決して食べ物をカルト化してはいけない。そして、痩せた牛はガゼルではないということを覚えておいてほしい」 - これはまさにキム・プロタソフが自分の食生活について書いたことだ。その本質は、生野菜だけでなく、脂肪含有量が5％以下のカッテージチーズやヨーグルトを食べることにあります。さらに、日中はゆで卵1個と青リンゴ3個を食べることができます。これで、さまざまなダイエットが終わります。

プロタソフダイエットは5週間続き、その間に最大10キログラムの余分な体重を減らすことができます。野菜を好きなだけ食べられるのも特徴です。カッテージチーズやヨーグルトも同様です。食事療法の一環としての食事療法はありません。いつでも食べたいときに食べることができます。ドリンクには無糖の紅茶、コーヒー、2リットルの水が含まれます。ダイエットを開始して2週間後、焼いた赤身の肉や魚を食事に加えてもよいでしょう。

すでにこのダイエットを試した女の子たちが指摘しているように、2週間後には体は提案された計画に従って食べることに慣れ、最初の週によく起こるようなステーキや焼きサーモンは絶対に欲しがりません。プロタソフダイエットは食べる量を制限しないため、減量プロセス全体を通して空腹感を伴うことがないため、遵守することは難しくありません。

「シャッフル」のもう 1 つの利点は、5 週間を過ぎると、体が重くて脂肪の多い食べ物を食べるのが非常に困難になることです。これは、健康的な食生活を続けるあらゆるチャンスがあることを意味します。

プロタソフさんの食事は、体重を減らすだけでなく、代謝も回復させます。したがって、完了後に重量が戻ることはありません。

タンパク質の栄養とその減量効果を促進するという背景にもかかわらず、プロタソフの食事では2週間食事から肉を完全に排除しているのはなぜかと多くの人が疑問に思う。答えは簡単、脂肪のせいです。したがって、最も脂肪の少ない種類の肉 (例えば、鶏の切り身) であっても脂肪は含まれています。そして、キム・プロタソフによれば、体重を減らす過程では、それらは不必要です。もちろん、食事から脂肪を完全に排除するのはばかげているため、体に脂肪とタンパク質の両方を提供する乳製品が食事に含まれます。

「3 つの青リンゴの法則」を無視しないことも非常に重要です。それらのおかげで、体は必要な炭水化物の標準を受け取ります。ただし、独立水泳中は血糖値が大幅に上昇し、減量には良くないため、一日の前半に主食に加えてリンゴを食べることをお勧めします。

5週間のダイエットが終了したら、急いで通常の食事に戻さないでください。はい、この時期は体が軽い食べ物に慣れてしまい、おやつにケーキを食べると胃に問題を引き起こす可能性があることを忘れないでください。まず、乳製品の一部を低脂肪のものに置き換え、毎日の食事に大さじ1杯の植物油を加える必要があります（この段階でサラダを作るのが理想的です）。さらに、リンゴは時々他の果物に置き換えることができます。主なことは、あまり甘くないことです（バナナとブドウは禁止されています）。朝食には炭水化物が豊富に含まれている必要があるため、野菜の代わりにオートミールを食事に加えてください。

上記に少しパンを加え、時には甘いものを（適度に）許可すると、何年も体重を維持できる独自の食事を構築することができます。

胃腸管に問題がある場合、プロタソフダイエットは適していません。実際、食事中は組成にデンプンを含まない野菜を摂取する必要があります。そして、胃腸疾患の場合、体はそのような食事を好まず、病気の悪化を引き起こします。