Kim Protasovin ruokavalio: laihtumismenetelmä vihannesten ystäville

Kim Protasovin ruokavalio on erinomainen tapa laihduttaa niille, jotka rakastavat vihanneksia ja viihtyvät ilman lihaa. Mikä on ruokavalion ydin - lue materiaalistamme.

Ruokavalio "Kuusi terälehteä"

"Älä koskaan tee ruoasta kulttia ja muista, laiha lehmä ei ole gaselli" - juuri näin Kim Protasov kirjoitti ruokavaliostaan. Sen ydin on raakojen vihannesten sekä enintään 5 % rasvapitoisten raejuustojen ja jogurttien syöminen. Lisäksi päivän aikana voit syödä yhden keitetyn kananmunan ja kolme vihreää omenaa. Tähän loppuu ruokavalion monipuolisuus.

Protasov-ruokavalio kestää viisi viikkoa, jonka aikana voit pudottaa jopa 10 kiloa ylipainoa. On huomionarvoista, että voit syödä niin paljon kasviksia kuin haluat. Sama pätee raejuustoon ja jogurttiin. Ruokavalio ei ole osa ruokavaliota: voit syödä milloin haluat. Juomiin sisältyy makeuttamaton tee, kahvi ja 2 litraa vettä. Kahden viikon ruokavalion jälkeen voit lisätä ruokavalioosi palan vähärasvaista lihaa tai kalaa.

Kuten tätä ruokavaliota jo kokeilleet tytöt huomauttavat, kahden viikon kuluttua keho tottuu syömään ehdotetun kaavan mukaan, eikä se halua ollenkaan pihviä tai paistettua lohta, kuten ensimmäisellä viikolla usein tapahtuu. Protasov-ruokavalion noudattaminen ei ole vaikeaa, koska se ei rajoita syömäsi ruoan määrää, mikä tarkoittaa, että nälän tunne ei seuraa sinua koko painonpudotusprosessin ajan.

Toinen "sekoittamisen" etu on, että viiden viikon kuluttua kehon on erittäin vaikea syödä raskaita ja rasvaisia ​​ruokia. Tämä tarkoittaa, että sinulla on kaikki mahdollisuudet noudattaa terveellistä ruokavaliota.

Protasovin ruokavalio palauttaa painonpudotuksen lisäksi myös aineenvaihduntaa. Siksi paino ei palaa sen valmistumisen jälkeen takaisin.

Monet ihmiset kysyvät, miksi Protasovin ruokavalio sulkee lihan kokonaan pois ruokavaliosta 2 viikon ajan proteiiniravitsemuksen edistämisen ja sen painonpudotuksen tehokkuuden taustalla. Vastaus on yksinkertainen - rasvojen takia. Siten vähärasvaisetkin lihalajit (esim. broilerin filee) sisältävät silti rasvaa. Ja painonpudotusprosessissa Kim Protasovin mukaan ne ovat tarpeettomia. Rasvojen poistaminen kokonaan ruokavaliosta on tietysti absurdia, joten ruokavalioon kuuluu maitotuotteita, jotka tarjoavat elimistölle sekä rasvoja että proteiineja.

On myös erittäin tärkeää olla sivuuttamatta "kolmen vihreän omenan sääntöä". Niiden ansiosta keho saa tarvittavien hiilihydraattien normin. Omenoita kannattaa kuitenkin syödä pääruoan lisäksi päivän alkupuoliskolla, sillä itsenäisessä uinnissa ne nostavat verensokeritasoa kovasti, eikä tämä ole hyväksi laihduttamiselle.

Kun viiden viikon dieetti päättyy, älä kiirehdi palaamaan normaaliin ruokavalioosi. Kyllä, ja älä unohda, että tänä aikana kehosi tottuu kevyeen ruokaan ja välipalakakku voi aiheuttaa ongelmia vatsassa. Aluksi sinun on korvattava osa maitotuotteista vähärasvaisilla ja lisättävä ruokalusikallinen kasviöljyä päivittäiseen ruokavalioosi (tässä vaiheessa on ihanteellista tehdä salaatteja). Lisäksi omenat voidaan ajoittain korvata muilla hedelmillä. Tärkeintä on, että ne eivät ole kovin makeita (banaanit ja viinirypäleet ovat kiellettyjä). Aamiaisen tulee olla hiilihydraattirikas, joten lisää kasvisten sijaan kaurapuuroa ruokavalioosi.

Jos lisäät yllä olevaan vähän leipää ja joskus sallit itsellesi makeisia (vain kohtuudella), pystyt rakentamaan oman ruokavaliosi, joka ylläpitää painosi useiden vuosien ajan.

Jos sinulla on ruoansulatuskanavan ongelmia, Protasov-ruokavalio ei ole sinua varten. Tosiasia on, että ruokavalion aikana on tarpeen kuluttaa vihanneksia ilman tärkkelystä. Ja ruoansulatuskanavan sairauksien tapauksessa keho ei pidä tällaisesta ruokavaliosta ja aiheuttaa taudin pahenemisen.