Chế độ ăn kiêng của Kim Protasov: phương pháp giảm cân dành cho những người yêu thích rau củ

Chế độ ăn kiêng của Kim Protasov là một cách giảm cân tuyệt vời cho những ai yêu thích rau và cảm thấy thoải mái khi không có thịt. Bản chất của chế độ ăn kiêng là gì - hãy đọc trong tài liệu của chúng tôi.

Chế độ ăn kiêng "Sáu cánh hoa"

“Đừng bao giờ sùng bái đồ ăn và hãy nhớ rằng, một con bò gầy không phải là một con linh dương” - đây chính xác là những gì Kim Protasov đã viết về chế độ ăn kiêng của mình. Bản chất của nó nằm ở việc ăn rau sống, cũng như phô mai và sữa chua có hàm lượng chất béo không quá 5%. Ngoài ra, trong ngày bạn có thể ăn một quả trứng luộc và ba quả táo xanh. Đây là nơi kết thúc sự đa dạng của chế độ ăn kiêng.

Chế độ ăn kiêng Protasov kéo dài trong 5 tuần, trong thời gian đó bạn có thể giảm tới 10 kg cân nặng dư thừa. Điều đáng chú ý là bạn có thể ăn bao nhiêu rau tùy thích. Điều tương tự cũng xảy ra với phô mai và sữa chua. Không có chế độ ăn kiêng nào trong chế độ ăn kiêng: bạn có thể ăn bất cứ khi nào bạn muốn. Đồ uống bao gồm trà không đường, cà phê và 2 lít nước. Sau hai tuần thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn có thể thêm một miếng thịt nạc hoặc cá nướng vào chế độ ăn của mình.

Như những cô gái đã thử chế độ ăn kiêng này lưu ý, sau hai tuần, cơ thể sẽ quen với việc ăn uống theo chế độ đề xuất và hoàn toàn không muốn ăn bít tết hay cá hồi nướng như thường lệ trong tuần đầu tiên. Tuân thủ chế độ ăn kiêng Protasov không khó vì nó không giới hạn lượng thức ăn bạn ăn, đồng nghĩa với việc cảm giác đói sẽ không đồng hành cùng bạn trong suốt quá trình giảm cân.

Một ưu điểm khác của “Shuffling” là sau 5 tuần, cơ thể sẽ rất khó ăn những thức ăn nặng và béo. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có mọi cơ hội để tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh.

Chế độ ăn kiêng của Protasov ngoài việc giảm cân còn phục hồi quá trình trao đổi chất. Vì vậy, sau khi hoàn thành, cân nặng sẽ không quay trở lại.

Nhiều người hỏi tại sao, dựa trên nền tảng thúc đẩy dinh dưỡng protein và hiệu quả giảm cân của nó, chế độ ăn kiêng của Protasov lại loại trừ hoàn toàn thịt khỏi chế độ ăn trong 2 tuần. Câu trả lời rất đơn giản - vì chất béo. Vì vậy, ngay cả những loại thịt nạc nhất (chẳng hạn như thịt gà phi lê) vẫn chứa chất béo. Và trong quá trình giảm cân, theo Kim Protasov, chúng là không cần thiết. Tất nhiên, việc loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn là vô lý, vì vậy chế độ ăn kiêng bao gồm các sản phẩm từ sữa, cung cấp cho cơ thể cả chất béo và protein.

Điều quan trọng nữa là không được bỏ qua “quy tắc ba quả táo xanh”. Nhờ chúng, cơ thể nhận được lượng carbohydrate cần thiết theo định mức. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên ăn táo ngoài bữa ăn chính vào nửa đầu ngày, vì khi bơi lội độc lập, táo sẽ làm tăng lượng đường trong máu lên rất nhiều và điều này không tốt cho việc giảm cân.

Khi kết thúc năm tuần ăn kiêng, đừng vội quay lại chế độ ăn kiêng thông thường. Có, và đừng quên rằng trong thời gian này cơ thể bạn sẽ quen với thức ăn nhẹ và một chiếc bánh ngọt để ăn nhẹ có thể gây ra các vấn đề về dạ dày. Đầu tiên, bạn cần thay thế một số sản phẩm từ sữa bằng những sản phẩm ít béo và thêm một thìa dầu thực vật vào chế độ ăn hàng ngày (lý tưởng nhất là làm món salad ở giai đoạn này). Hơn nữa, đôi khi táo có thể được thay thế bằng các loại trái cây khác. Điều chính là chúng không ngọt lắm (chuối và nho bị cấm). Bữa sáng nên giàu carbohydrate, vì vậy thay vì rau, hãy thêm bột yến mạch vào chế độ ăn của bạn.

Nếu bạn thêm một ít bánh mì vào những thứ trên và đôi khi cho phép mình ăn đồ ngọt (chỉ ở mức độ vừa phải), thì bạn sẽ có thể xây dựng chế độ ăn kiêng của riêng mình để duy trì cân nặng trong nhiều năm.

Nếu bạn gặp vấn đề với đường tiêu hóa, chế độ ăn kiêng Protasov không dành cho bạn. Thực tế là trong chế độ ăn kiêng cần tiêu thụ các loại rau không có tinh bột trong thành phần của chúng. Và khi mắc các bệnh về đường tiêu hóa, cơ thể sẽ không thích chế độ ăn như vậy và sẽ khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn.