Kim Protasov'un diyeti: sebze severler için bir kilo verme yöntemi

Kim Protasov'un diyeti, sebzeleri seven ve et olmadan kendini rahat hisseden kişiler için kilo vermenin mükemmel bir yoludur. Diyetin özü nedir - materyalimizde okuyun.

Diyet "Altı Yaprak"

"Asla yiyeceklerden kült yapmayın ve unutmayın, sıska bir inek ceylan değildir" - Kim Protasov'un diyeti hakkında yazdığı tam olarak buydu. Özü, çiğ sebzelerin yanı sıra% 5'ten fazla yağ içermeyen süzme peynir ve yoğurtların tüketilmesinde yatmaktadır. Ayrıca gün içerisinde bir adet haşlanmış yumurta ve üç adet yeşil elma yiyebilirsiniz. Diyet çeşitliliğinin bittiği yer burasıdır.

Protasov diyeti beş hafta sürer ve bu süre zarfında 10 kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz. İstediğiniz kadar sebze yiyebileceğiniz dikkat çekiyor. Aynı şey süzme peynir ve yoğurt için de geçerli. Diyetin bir parçası olarak diyet yoktur; istediğiniz zaman yiyebilirsiniz. İçecekler arasında şekersiz çay, kahve ve 2 litre su bulunmaktadır. İki haftalık diyetin ardından diyetinize bir parça pişmiş yağsız et veya balık ekleyebilirsiniz.

Bu diyeti denemiş olan kızların belirttiği gibi, iki hafta sonra vücut önerilen şemaya göre yemeye alışır ve ilk haftada sıklıkla olduğu gibi kesinlikle biftek veya pişmiş somon istemez. Protasov diyetine uymak zor değil çünkü yediğiniz yiyecek miktarını sınırlamaz, bu da kilo verme süreciniz boyunca açlık hissinin size eşlik etmeyeceği anlamına gelir.

“Karıştırmanın” bir diğer avantajı da beş haftadan sonra vücudun ağır ve yağlı yiyecekleri yemesinin çok zor olmasıdır. Bu, sağlıklı bir diyete bağlı kalmak için her türlü şansa sahip olacağınız anlamına gelir.

Protasov'un diyeti kilo vermenin yanı sıra metabolizmayı da onarır. Bu nedenle tamamlandıktan sonra ağırlık geri dönmez.

Pek çok kişi, protein beslenmesini ve kilo vermedeki etkinliğini teşvik etme geçmişine rağmen, Protasov'un diyetinin neden eti 2 hafta boyunca diyetten tamamen çıkardığını soruyor. Cevap basit; yağlar yüzünden. Yani en yağsız et türleri bile (örneğin tavuk filetosu) hala yağ içerir. Ve Kim Protasov'a göre kilo verme sürecinde bunlar gereksizdir. Tabii ki, diyetten yağları tamamen çıkarmak saçmadır, bu nedenle diyet, vücuda hem yağ hem de protein sağlayan süt ürünlerini içerir.

“Üç yeşil elma kuralını” da göz ardı etmemek çok önemli. Onlar sayesinde vücut gerekli karbonhidrat normunu alır. Ancak günün ilk yarısında ana yemeğin yanı sıra elma yemek daha iyidir çünkü bağımsız yüzme sırasında kan şekeri seviyesini büyük ölçüde yükseltir ve bu kilo kaybı için iyi değildir.

Beş haftalık diyet sona erdiğinde normal diyetinize dönmek için acele etmeyin. Evet, bu süre zarfında vücudunuzun hafif yiyeceklere alışacağını ve atıştırmalık olarak kek yemenin midede sorun yaratabileceğini unutmayın. Öncelikle bazı süt ürünlerini az yağlı olanlarla değiştirmeniz ve günlük beslenmenize bir çorba kaşığı bitkisel yağ eklemeniz gerekir (bu aşamada salata yapmak idealdir). Ayrıca elmalar zaman zaman başka meyvelerle değiştirilebilir. Önemli olan çok tatlı olmamalarıdır (muz ve üzüm yasaktır). Kahvaltı karbonhidrat açısından zengin olmalıdır, bu nedenle diyetinize sebze yerine yulaf ezmesi ekleyin.

Yukarıdakilere biraz ekmek eklerseniz ve bazen kendinize tatlılara izin verirseniz (sadece ölçülü olarak), o zaman kilonuzu uzun yıllar koruyacak kendi diyetinizi oluşturabilirsiniz.

Gastrointestinal sistemle ilgili sorunlarınız varsa Protasov diyeti size göre değildir. Gerçek şu ki, diyet sırasında bileşiminde nişasta bulunmayan sebzelerin tüketilmesi gerekiyor. Gastrointestinal hastalıklar durumunda vücut böyle bir diyetten hoşlanmayacak ve hastalığın alevlenmesine neden olacaktır.