Kim Protasovs kost: en vægttabsmetode for grøntsagselskere

Kim Protasovs kost er en fremragende måde at tabe sig på for dem, der elsker grøntsager og føler sig godt tilpas uden kød. Hvad er essensen af ​​kosten - læs i vores materiale.

Diæt "Seks kronblade"

"Lav aldrig en kult ud af mad og husk, en tynd ko er ikke en gazelle" - det er præcis, hvad Kim Protasov skrev om sin kost. Dens essens ligger i at spise rå grøntsager, samt hytteost og yoghurt med højst 5% fedtindhold. Derudover kan du i løbet af dagen spise et kogt æg og tre grønne æbler. Det er her den mangfoldighed af kost ender.

Protasov-diæten varer i fem uger, hvor du kan tabe dig op til 10 kg overskydende vægt. Det er bemærkelsesværdigt, at du kan spise så mange grøntsager, du vil. Det samme gælder hytteost og yoghurt. Der er ingen diæt som en del af kosten: du kan spise, når du vil. Drikkevarer inkluderer usødet te, kaffe og 2 liter vand. Efter to ugers diæt kan du tilføje et stykke bagt magert kød eller fisk til din kost.

Som de piger, der allerede har prøvet denne diæt, bemærker, vænner kroppen sig efter to uger til at spise efter den foreslåede ordning, og den vil absolut ikke have bøf eller bagt laks, som det ofte sker i den første uge. Det er ikke svært at overholde Protasov-diæten, da den ikke begrænser mængden af ​​mad, du spiser, hvilket betyder, at følelsen af ​​sult ikke vil ledsage dig gennem hele vægttabsprocessen.

En anden fordel ved "Shuffling" er, at efter fem uger vil det være meget svært for kroppen at spise tung og fed mad. Det betyder, at du har alle muligheder for at holde dig til en sund kost.

Protasovs kost genopretter udover vægttab også stofskiftet. Derfor vender vægten ikke tilbage efter dens afslutning.

Mange mennesker spørger, hvorfor Protasovs diæt helt udelukker kød fra kosten i 2 uger på baggrund af at fremme proteinernæring og dets effektivitet til vægttab. Svaret er enkelt – på grund af fedtstoffer. Så selv de mest magre typer kød (f.eks. kyllingefilet) indeholder stadig fedt. Og i færd med at tabe sig er de ifølge Kim Protasov overflødige. Det er selvfølgelig absurd at fjerne fedt fra kosten fuldstændigt, så kosten indeholder mælkeprodukter, som forsyner kroppen med både fedt og proteiner.

Det er også meget vigtigt ikke at ignorere "tre grønne æbler-reglen". Takket være dem modtager kroppen normen for nødvendige kulhydrater. Det er dog bedre at spise æbler ud over hovedføden i den første halvdel af dagen, da de under uafhængig svømning i høj grad hæver blodsukkerniveauet, og det er ikke godt for vægttab.

Når de fem uger af diæten er slut, så skynd dig ikke at vende tilbage til din sædvanlige kost. Ja, og glem ikke, at din krop i løbet af denne tid vil vænne sig til let mad, og en kage til en snack kan skabe problemer i maven. I første omgang skal du erstatte nogle af mejeriprodukterne med fedtfattige og tilføje en spiseskefuld vegetabilsk olie til din daglige kost (det er ideelt at lave salater på dette stadium). Ydermere kan æbler erstattes med andre frugter fra tid til anden. Det vigtigste er, at de ikke er særlig søde (bananer og druer er forbudt). Morgenmad bør være kulhydratrig, så i stedet for grøntsager, indfør havregryn i din kost.

Hvis du tilføjer lidt brød til ovenstående, og nogle gange tillader dig selv slik (kun med måde), så vil du være i stand til at opbygge din egen kost, der vil holde din vægt i mange år.

Hvis du har problemer med mave-tarmkanalen, er Protasov-diæten ikke noget for dig. Faktum er, at under diæten er det nødvendigt at indtage grøntsager uden stivelse i deres sammensætning. Og i tilfælde af gastrointestinale sygdomme vil kroppen ikke lide en sådan diæt og vil forårsage en forværring af sygdommen.