Kim Protasovun pəhrizi: tərəvəz həvəskarları üçün arıqlama üsulu

Kim Protasovun pəhrizi tərəvəz sevənlər və ətsiz özlərini rahat hiss edənlər üçün arıqlamaq üçün əla vasitədir. Pəhrizin mahiyyəti nədir - materialımızda oxuyun.

Pəhriz "Altı ləçək"

"Heç vaxt yeməkdən kult yaratmayın və unutmayın, arıq inək ceyran deyil" - Kim Protasov pəhrizi haqqında belə yazmışdı. Onun mahiyyəti çiy tərəvəzlərin, həmçinin yağ tərkibi 5%-dən çox olmayan kəsmik və yoqurtların yeyilməsindən ibarətdir. Bundan əlavə, gün ərzində bir qaynadılmış yumurta və üç yaşıl alma yeyə bilərsiniz. Pəhriz müxtəlifliyi burada sona çatır.

Protasov pəhrizi beş həftə davam edir, bu müddət ərzində 10 kiloqrama qədər artıq çəki itirə bilərsiniz. Maraqlıdır ki, istədiyiniz qədər tərəvəz yeyə bilərsiniz. Eyni şey kəsmik və qatıq üçün də keçərlidir. Pəhrizin bir hissəsi kimi pəhriz yoxdur: istədiyiniz zaman yeyə bilərsiniz. İçkilərə şəkərsiz çay, qəhvə və 2 litr su daxildir. Pəhrizdən iki həftə sonra, pəhrizinizə bir parça bişmiş yağsız ət və ya balıq əlavə edə bilərsiniz.

Artıq bu pəhrizi sınamış qızların qeyd etdiyi kimi, iki həftədən sonra bədən təklif olunan sxemə görə yeməyə alışır və ilk həftədə tez-tez olduğu kimi, biftek və ya bişmiş qızılbalıq istəmir. Protasov pəhrizinə riayət etmək çətin deyil, çünki o, yediyiniz qida miqdarını məhdudlaşdırmır, yəni aclıq hissi bütün arıqlama prosesində sizi müşayiət etməyəcəkdir.

"Qarışdırmanın" başqa bir üstünlüyü ondan ibarətdir ki, beş həftədən sonra bədən üçün ağır və yağlı yeməklər yemək çox çətin olacaq. Bu o deməkdir ki, sağlam pəhrizə sadiq qalmaq üçün hər şansınız olacaq.

Protasovun pəhrizi arıqlamaqla yanaşı, maddələr mübadiləsini də bərpa edir. Buna görə də, tamamlandıqdan sonra çəki geri qayıtmır.

Bir çox insanlar protein qidasını və onun arıqlamaq üçün effektivliyini təşviq etmək fonunda niyə Protasovun pəhrizində əti 2 həftə ərzində pəhrizdən tamamilə çıxardığını soruşurlar. Cavab sadədir - yağlar səbəbindən. Beləliklə, hətta ən yağsız ət növləri (məsələn, toyuq filesi) hələ də yağ ehtiva edir. Kim Protasovun fikrincə, arıqlama prosesində onlar artıqdır. Təbii ki, yağların pəhrizdən tamamilə xaric edilməsi absurddur, ona görə də pəhrizə bədəni həm yağlar, həm də zülallarla təmin edən süd məhsulları daxildir.

“Üç yaşıl alma qaydasını” nəzərdən qaçırmamaq da çox vacibdir. Onların sayəsində bədən lazımi karbohidratların normasını alır. Bununla belə, günün birinci yarısında əsas qidaya əlavə olaraq alma yemək daha yaxşıdır, çünki müstəqil üzgüçülük zamanı onlar qan şəkərinin səviyyəsini çox artırırlar və bu, arıqlamaq üçün yaxşı deyil.

Pəhrizin beş həftəsi başa çatdıqda, adi pəhrizinizə qayıtmağa tələsməyin. Bəli və unutmayın ki, bu müddət ərzində vücudunuz yüngül yeməyə alışacaq və qəlyanaltı üçün tort mədədə problemlər yarada bilər. Əvvəlcə bəzi süd məhsullarını az yağlı olanlarla əvəz etməli və gündəlik rasionunuza bir qaşıq bitki yağı əlavə etməlisiniz (bu mərhələdə salat hazırlamaq idealdır). Bundan əlavə, alma vaxtaşırı digər meyvələrlə əvəz edilə bilər. Əsas odur ki, onlar çox şirin deyillər (banan və üzüm qadağandır). Səhər yeməyi karbohidratla zəngin olmalıdır, ona görə də pəhrizinizə tərəvəz əvəzinə yulaf ezmesi daxil edin.

Yuxarıdakılara bir az çörək əlavə etsəniz və bəzən özünüzə şirniyyatlara icazə versəniz (yalnız ölçülü şəkildə), onda siz uzun illər çəkinizi saxlayacaq öz pəhrizinizi qura biləcəksiniz.

Mədə-bağırsaq traktında problemlər varsa, Protasov pəhrizi sizin üçün deyil. Fakt budur ki, pəhriz zamanı tərkibində nişasta olmayan tərəvəzləri istehlak etmək lazımdır. Və mədə-bağırsaq xəstəlikləri halında, bədən belə bir pəhrizi sevməyəcək və xəstəliyin kəskinləşməsinə səbəb olacaqdır.