Protein diyeti: 14 gün boyunca ayrıntılı menü

Günümüzde protein diyetinin çok etkili olduğu düşünülmektedir. Yani ilkelerine bağlı kalarak sadece 2 haftada 8 kilo verebilirsiniz. Bazı kızlar daha da fazlasını kaybeder. Protein diyeti yapmaya karar verirseniz 14 gün boyunca aşağıdaki menüye sadık kalın.

Protein diyeti vücut için oldukça zordur, bu nedenle psikolojik bir tutum ve doğru motivasyon gerektirir. Protein diyetindeki öğünler küçük ve sık olmalıdır. Bir porsiyon - en fazla iki avuç. Ayrıca karbonhidrat eksikliği nedeniyle vücudun halsizlik yaşayabileceği ve çabuk yorulabileceği gerçeğine de hazırlıklı olun.

Protein diyeti: 14 günlük menü

1.gün

Kahvaltı: 150 gr az yağlı süzme peynir
İkinci kahvaltı: lahana ve marul salatası, sos - zeytinyağı
Öğle yemeği: 150 gr sebze çorbası (patatessiz)
Öğleden sonra atıştırmalık: az yağlı yoğurt
Akşam yemeği: 100 gr pişmiş hindi

2. gün

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta
İkinci kahvaltı: yoğurt
Öğle yemeği: 100 gr pişmiş balık ve brokoli
Öğleden sonra atıştırmalık: domates ve beyaz peynirli salata
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış tavuk

3 gün

Kahvaltı: şekersiz çay
İkinci kahvaltı: az yağlı kefir
Öğle yemeği: karnabaharlı haşlanmış dana eti
Öğleden sonra atıştırmalık: sebze salatası
Akşam yemeği: haşlanmış balık ve 50 gr pirinç

4. Gün

Kahvaltı: peynirli omlet
İkinci kahvaltı: sebze salatası
Öğle yemeği: balık çorbası (patatessiz)
Öğleden sonra atıştırmalık: az yağlı yoğurt
Akşam yemeği: dana güveç ve sebze salatası

5. Gün

Kahvaltı: haşlanmış göğüs
İkinci kahvaltı: az yağlı kefir
Öğle yemeği: patatessiz sebze çorbası
Öğleden sonra atıştırmalık: rendelenmiş havuç
Akşam yemeği: Buharda pişmiş balık ve salatalık salatası

6. Gün

Kahvaltı: az yağlı süzme peynir ve meyveler
İkinci kahvaltı: yoğurt
Öğle Yemeği: Hindi Kızartma
Öğleden sonra atıştırmalık: sebze salatası
Akşam yemeği: balık güveç

7. Gün

Kahvaltı: süzme peynirli güveç
İkinci kahvaltı: az yağlı kefir
Öğle yemeği: haşlanmış hindi ve sebze salatası
Öğleden sonra atıştırmalık: rendelenmiş havuç
Akşam yemeği: Fırında sığır eti ve brokoli

8. Gün

Kahvaltı: az yağlı yoğurt
İkinci kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta
Öğle yemeği: patatessiz balık çorbası
Öğleden sonra atıştırmalık: az yağlı süzme peynir
Akşam yemeği: haşlanmış tavuk

9. Gün

Kahvaltı: su ile yulaf ezmesi
İkinci kahvaltı: omlet
Öğle yemeği: haşlanmış sığır eti
Öğleden sonra atıştırmalık: greyfurt
Akşam yemeği: deniz ürünleri

10. Gün

Kahvaltı: az yağlı süzme peynir
İkinci kahvaltı: sebze ve peynir salatası
Öğle yemeği: patatessiz sebze çorbası
Öğleden sonra atıştırmalık: az yağlı yoğurt
Akşam yemeği: haşlanmış sığır eti

11. Gün

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta
İkinci kahvaltı: az yağlı kefir
Öğle yemeği: fırında balık
Öğleden sonra atıştırmalık: lahana salatası
Akşam yemeği: haşlanmış hindi

12. Gün

Kahvaltı: karabuğday lapası (tuzsuz ve tereyağısız, yağsız süt ekleyebilirsiniz)
İkinci kahvaltı: az yağlı yoğurt
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk göğsü ve sebze salatası
Öğleden sonra atıştırmalık: greyfurt
Akşam yemeği: deniz ürünleri salatası

13. Gün

Kahvaltı: az yağlı süzme peynir
İkinci kahvaltı: peynirli sebze salatası
Öğle yemeği: haşlanmış balık
Öğleden sonra atıştırmalık: az yağlı yoğurt
Akşam yemeği: Haşlanmış hindi ve lahana salatası

14. Gün

Kahvaltı: omlet
İkinci kahvaltı: rendelenmiş havuç
Öğle yemeği: Haşlanmış tavuk
Öğleden sonra atıştırmalık: elma
Akşam Yemeği: Deniz ürünleri ve sebze salatası

Protein diyeti sırasında günde 2 litre sıvı - su, bitki çayları, kahve veya domates ve elma suyu - içmeniz gerekir. Gerektiği kadar iç.

Protein diyeti böbrekler için bir testtir. 14 günden fazla ilkelerine bağlı kalmamalısınız. Böbrek ağrısı yaşarsanız derhal diyeti durdurun ve normal diyetinize dönün.