Protein pəhrizi: 14 gün üçün ətraflı menyu

Bu gün protein pəhrizi çox təsirli hesab olunur. Beləliklə, onun prinsiplərinə sadiq qalaraq, cəmi 2 həftə ərzində 8 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Bəzi qızlar daha çox itirirlər. Protein pəhrizinə keçmək qərarına gəlsəniz, 14 gün ərzində aşağıdakı menyuya sadiq qalın.

Protein pəhrizi bədən üçün olduqca çətindir, buna görə də psixoloji münasibət və düzgün motivasiya tələb olunur. Protein pəhrizində yeməklər kiçik və tez-tez olmalıdır. Bir xidmət - iki ovucdan çox deyil. Həmçinin, karbohidrat çatışmazlığı səbəbindən bədənin zəiflik hiss edə və tez yorulmasına hazır olun.

Protein pəhrizi: 14 günlük menyu

Gün 1

Səhər yeməyi: 150 q az yağlı kəsmik
İkinci səhər yeməyi: kələm və kahı salatı, sarğı - zeytun yağı
Nahar: 150 q tərəvəz şorbası (kartofsuz)
Günortadan sonra qəlyanaltı: az yağlı qatıq
Şam yeməyi: 100 q bişmiş hinduşka

2-ci gün

Səhər yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta
İkinci səhər yeməyi: qatıq
Nahar: 100 q bişmiş balıq və brokoli
Günortadan sonra qəlyanaltı: pomidor və feta pendiri salatı
Şam yeməyi: 100 q qaynadılmış toyuq

3-cü gün

Səhər yeməyi: şəkərsiz çay
İkinci səhər yeməyi: az yağlı kefir
Nahar: gül kələm ilə qaynadılmış mal əti
Günortadan sonra qəlyanaltı: tərəvəz salatı
Şam yeməyi: bişmiş balıq və 50 q düyü

4-cü gün

Səhər yeməyi: pendirli omlet
İkinci səhər yeməyi: tərəvəz salatı
Nahar: balıq şorbası (kartofsuz)
Günortadan sonra qəlyanaltı: az yağlı qatıq
Şam yeməyi: mal əti güveç və tərəvəz salatı

5-ci gün

Səhər yeməyi: qaynadılmış döş
İkinci səhər yeməyi: az yağlı kefir
Nahar: kartofsuz tərəvəz şorbası
Günortadan sonra qəlyanaltı: qızardılmış yerkökü
Şam yeməyi: Buxarda hazırlanmış balıq və xiyar salatı

6-cı gün

Səhər yeməyi: giləmeyvə ilə az yağlı kəsmik
İkinci səhər yeməyi: qatıq
Nahar: Hind qızartması
Günortadan sonra qəlyanaltı: tərəvəz salatı
Şam yeməyi: balıq güveç

7-ci gün

Səhər yeməyi: kəsmik güveç
İkinci səhər yeməyi: az yağlı kefir
Nahar: qaynadılmış hinduşka və tərəvəz salatı
Günortadan sonra qəlyanaltı: qızardılmış yerkökü
Şam yeməyi: bişmiş mal əti və brokoli

8-ci gün

Səhər yeməyi: az yağlı qatıq
İkinci səhər yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta
Nahar: kartofsuz balıq şorbası
Günortadan sonra qəlyanaltı: az yağlı kəsmik
Şam yeməyi: qaynadılmış toyuq

9-cu gün

Səhər yeməyi: su ilə yulaf ezmesi
İkinci səhər yeməyi: omlet
Nahar: qaynadılmış mal əti
Günortadan sonra qəlyanaltı: qreypfrut
Şam yeməyi: dəniz məhsulları

10-cu gün

Səhər yeməyi: az yağlı kəsmik
İkinci səhər yeməyi: tərəvəz və pendir salatı
Nahar: kartofsuz tərəvəz şorbası
Günortadan sonra qəlyanaltı: az yağlı qatıq
Şam yeməyi: qaynadılmış mal əti

11-ci gün

Səhər yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta
İkinci səhər yeməyi: az yağlı kefir
Nahar: bişmiş balıq
Günortadan sonra qəlyanaltı: kələm salatı
Şam yeməyi: qaynadılmış hinduşka

12-ci gün

Səhər yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı (duz və yağsız, yağsız süd əlavə edə bilərsiniz)
İkinci səhər yeməyi: az yağlı qatıq
Nahar: qaynadılmış toyuq göğsü və tərəvəz salatı
Günortadan sonra qəlyanaltı: qreypfrut
Şam yeməyi: dəniz məhsulları salatı

13-cü gün

Səhər yeməyi: az yağlı kəsmik
İkinci səhər yeməyi: pendirli tərəvəz salatı
Nahar: qaynadılmış balıq
Günortadan sonra qəlyanaltı: az yağlı qatıq
Şam yeməyi: Qaynadılmış hinduşka və koleslaw

14-cü gün

Səhər yeməyi: omlet
İkinci səhər yeməyi: qızardılmış yerkökü
Nahar: bişmiş toyuq
Günortadan sonra qəlyanaltı: alma
Şam yeməyi: dəniz məhsulları və tərəvəz salatı

Protein pəhrizi zamanı gündə 2 litr maye içmək lazımdır - su, bitki çayları, qəhvə və ya pomidor və alma suyu. Lazım olduğu kimi içmək.

Protein pəhrizi böyrəklər üçün bir testdir. Onun prinsiplərinə 14 gündən çox riayət etməməlisiniz. Böyrək ağrısı hiss edirsinizsə, dərhal pəhrizi dayandırın və normal pəhrizinizə qayıdın.