Топ 5 упражнений для осени

Осень - это отличное время для того, чтобы начать заботиться о своей фигуре, ведь перед нами длинный период холодов и желание прятаться в уютных свитерах и теплых куртках. Американский тренер по фитнесу Никки Глор создала пять основных упражнений, которые помогут подкорректировать недостатки вашей фигуры и подготовить ее к зиме.

1. Для топа без бретелек

Это упражнение поможет вам подтянуть спину, руки и грудь, акцентируя внимание на вашей спине, декольте и плечах. Для выполнения упражнения встаньте ровно, держа гантели на уровне бедер. Поднимайте гантели на уровне груди, локти согнуты, шея расслаблена, плечи опущены вниз. Затем делайте то же самое упражнение на вытянутых руках в разные стороны. Повторяйте упражнение 20 раз.

2. Для миди-юбки

Это упражнение поможет вам вытянуть свое тело словно струну и подготовиться к ношению миди-юбок. Держите гантель обеими руками за головой, локти возле лица. Медленно поднимайте руки к потолку, становясь на цыпочки. Повторяйте упражнение 20 раз.

3. Для юбки-карандаш

Это упражнение поможет вам выглядеть безупречно в юбках-карандашах. Сожмите руки в кулаки у подбородка, выполните передний удар с левой ногой, ведущей коленом. Правую ногу сохраняйте немного согнутой. Опуская левую ногу, делайте нижнее приседание на правой ноге, немного опираясь левой рукой для баланса. Повторяйте упражнение 20 раз на каждой ноге.

4. Для коротких жакетов

Это упражнение поможет вам укрепить мышцы живота и бедер и выглядеть потрясающе в коротких жакетах. Лягте на спину и держите ноги прямо. Затем немного оторвите ноги от пола так, чтобы получилось «V». Вращайте их вместе, пересекая вашу правую ногу и левую. Повторяйте упражнение 20 раз, несколько раз в день.

5. Для кожаных жакетов и брюк

Это упражнение поможет вам укрепить мышцы ног и ягодиц и готовиться к ношению кожаных жакетов и брюк. Поставьте ноги на ширине плеч, лодыжки на уровне коленок. Делайте легкие прыжки, сводите ноги вместе и разводите их руками в разные стороны, немного приседая, словно вы садитесь на стул. Повторяйте упражнение 20 раз.

Итак, вот пять основных упражнений, которые помогут вам подготовиться к осеннему сезону и выглядеть потрясающе в любой одежде. Помните, что регулярные тренировки и забота о своей фигуре - это не только способ выглядеть лучше, но и способ улучшить свое здоровье и самочувствие. Не забывайте также о правильном питании и достаточном количестве сна - все это важно для того, чтобы быть здоровыми и красивыми.