Топ 9 советов, как не переедать

В наше время переедание является одной из наиболее распространенных проблем, связанных с питанием. Это может привести к различным заболеваниям, таким как ожирение, диабет и другим здоровым проблемам. Современный образ жизни, недостаток времени и стресс могут привести к тому, что мы начинаем есть больше, чем нам нужно. В этой статье мы рассмотрим 9 простых советов, которые помогут снизить количество потребляемых калорий и избежать переедания.

1. Ешьте медленно

Один из простых способов избежать переедания - есть медленно. Тщательно пережевывайте пищу и дайте своему мозгу время получить сигнал о насыщении. Помните, что мозг получает этот сигнал только через 20 минут после того, как вы начали есть. Поэтому не спешите и уделите достаточно времени каждому приему пищи.

2. Ешьте из маленькой посуды

Использование маленьких тарелок и чашек поможет вам контролировать порции и избежать переедания. Большая тарелка может заставить вас налить больше еды, чем вам нужно. Кроме того, когда вы едите из маленькой тарелки, ваш мозг может обмануться и подумать, что вы съели больше, чем на самом деле.

3. Ешьте за столом на кухне

Ешьте только за столом в кухне или столовой. Избегайте употребления пищи в комнате у телевизора или компьютера, так как это может привести к тому, что вы не будете контролировать количество потребляемой пищи.

4. Еду кладите только на тарелки

Не ешьте из сковородки или кастрюльки, кладите еду только на тарелки, чтобы видеть порцию. Это поможет вам контролировать количество потребляемой пищи и избежать переедания. Кроме того, когда вы сервируете стол, это делает еду более привлекательной и вкусной.

5. Балуйте себя десертом

Съедайте фрукты, орехи, изюм или ползефир в конце каждого приема пищи. Это поможет вам удовлетворить свою сладкую зубную и не переедать. В то же время, питательные вещества в этих продуктах могут улучшить ваше пищеварение и общее состояние здоровья.

6. Вставайте из-за стола с чувством голода

Когда вы едите, ваш мозг получает сигнал о насыщении только через 20 минут после того, как вы наелись. Поэтому, чтобы избежать переедания, вставайте из-за стола с легким чувством голода. Если вы чувствуете голод через некоторое время после еды, перекусите орехами или съешьте небольшой йогурт.

7. Ешьте в одиночестве

Ешьте в тишине и не отвлекайтесь. Это поможет вамсконцентрироваться на приеме пищи и контролировать количество потребляемой еды. Когда вы едите в компании, вы можете быть склонны к заговору или засматриваться в телефон, что может привести к перееданию.

8. Не пейте высококалорийные напитки

Высококалорийные напитки, такие как газировка или соки, могут содержать много сахара и калорий. Замените их на более полезные напитки, такие как зеленый чай или несладкий компот. Если вы не можете обойтись без газировки, попробуйте заменить ее на минеральную воду или воду с лимоном.

9. Не срывайтесь

Каждый из нас время от времени испытывает желание перекусить чем-то вредным. Если вы сильно захотели шоколад или мороженое, не бегите на поводу у своих желаний. Перекусите чем-нибудь полезным и отвлекайте себя другими занятиями. Ведь, сорвавшись, вы впоследствии будете себя корить.

В заключение, переедание может привести к многим здоровым проблемам, поэтому важно контролировать количество потребляемой пищи. Следуя этим простым советам, вы можете избежать переедания и оставаться здоровым и активным на протяжении всей жизни.