Зимняя диета: что есть и чего избегать

Зимний рацион должен несколько отличаться от летнего. В холодное время года наш организм получает гораздо меньше солнечного света, поэтому необходимо чем-то заменять свет и тепло. Многие люди зимой становятся вялыми, раздражительными, у них снижается работоспособность. Чтобы повысить иммунитет и настроение, нужно правильно питаться.

Важные принципы зимней диеты:

1. Достаточное потребление белков. Они содержат аминокислоты, укрепляющие иммунитет. Ешьте не менее 100 г белков в день.

2. Употребление жиров. 25-30 г жиров в день укрепят иммунную систему.

Рекомендуемые продукты:

Белки: мясо, рыба, яйца, бобовые, грибы, молочные продукты.

Жиры: сало, масло, орехи, семечки.

Фрукты: цитрусовые, гранаты, киви, яблоки.

Овощи: лук, чеснок, капуста, тыква, морковь.

Зелень: петрушка, укроп, салат.

Напитки: соки, отвар шиповника, травяной чай.

Приправы: хрен, горчица, имбирь.

Избегайте:

1. Сладости, мучные изделия. Замените их фруктами.

2. Газировку, крепкий кофе, алкоголь.

Питайтесь 4-5 раз в день понемногу. Важен полноценный завтрак. Ужинайте не позже 19:00. Такая зимняя диета укрепит иммунитет и поможет похудеть!