Dieta zimowa: co jeść, a czego unikać

Dieta zimowa powinna nieco różnić się od letniej. W zimnych porach roku nasze ciało otrzymuje znacznie mniej światła słonecznego, dlatego konieczne jest zastąpienie czymś światła i ciepła. Zimą wiele osób staje się ospałych, drażliwych, a ich wydajność spada. Aby wzmocnić swoją odporność i nastrój, należy się odpowiednio odżywiać.

Ważne zasady diety zimowej:

1. Odpowiednie spożycie białka. Zawierają aminokwasy wzmacniające układ odpornościowy. Jedz co najmniej 100 gramów białka dziennie.

2. Spożycie tłuszczów. 25-30 g tłuszczu dziennie wzmocni układ odpornościowy.

Rekomendowane produkty:

Białka: mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe, grzyby, nabiał.

Tłuszcze: smalec, masło, orzechy, nasiona.

Owoce: owoce cytrusowe, granaty, kiwi, jabłka.

Warzywa: cebula, czosnek, kapusta, dynia, marchew.

Zieloni: pietruszka, koper, sałata.

Napoje: soki, napar z dzikiej róży, herbaty ziołowe.

Przyprawy: chrzan, musztarda, imbir.

Unikać:

1. Słodycze, produkty mączne. Zastąp je owocami.

2. Soda, mocna kawa, alkohol.

Jedz małe posiłki 4-5 razy dziennie. Pełne śniadanie jest ważne. Zjedz kolację nie później niż o 19:00. Ta zimowa dieta wzmocni Twój układ odpornościowy i pomoże Ci schudnąć!