冬季饮食：吃什么和避免什么

冬季饮食应与夏季略有不同。在寒冷的季节，我们的身体接受的阳光会少得多，因此需要用一些东西来代替光和热。很多人一到冬天就会变得昏昏欲睡、烦躁，工作效率下降。为了增强免疫力和情绪，您需要正确饮食。

冬季饮食的重要原则：

1. 摄入足够的蛋白质。它们含有增强免疫系统的氨基酸。每天至少吃100克蛋白质。

2. 脂肪的消耗。每天25-30克脂肪会增强免疫系统。

推荐产品：

蛋白质：肉、鱼、蛋、豆类、蘑菇、乳制品。

脂肪：猪油、黄油、坚果、种子。

水果：柑橘类水果、石榴、猕猴桃、苹果。

蔬菜：洋葱、大蒜、卷心菜、南瓜、胡萝卜。

蔬菜：欧芹、莳萝、生菜。

饮料：果汁、玫瑰果浸液、花草茶。

调料：辣根、芥末、生姜。

避免：

1. 糖果、面制品。用水果代替它们。

2. 苏打水、浓咖啡、酒精。

每天少食4-5次。丰盛的早餐很重要。不晚于 19:00 吃晚饭。这个冬季饮食将增强你的免疫系统并帮助你减肥！