겨울철 다이어트, 무엇을 먹고 무엇을 피해야 하는가?

겨울 식단은 여름 식단과 약간 달라야합니다. 추운 계절에는 우리 몸이 햇빛을 훨씬 적게 받기 때문에 빛과 열을 무언가로 대체해야 합니다. 많은 사람들이 겨울에 무기력해지고 짜증을 내며 업무 능력이 저하됩니다. 면역력과 기분을 높이려면 올바른 식사가 필요합니다.

겨울 다이어트의 중요한 원칙은 다음과 같습니다.

1. 적절한 단백질 섭취. 그들은 면역 체계를 강화하는 아미노산을 함유하고 있습니다. 하루에 최소 100g의 단백질을 섭취하세요.

2. 지방 소비. 하루에 25-30g의 지방을 섭취하면 면역 체계가 강화됩니다.

추천 제품:

단백질: 고기, 생선, 계란, 콩과 식물, 버섯, 유제품.

지방: 라드, 버터, 견과류, 씨앗.

과일: 감귤류, 석류, 키위, 사과.

야채: 양파, 마늘, 양배추, 호박, 당근.

채소 : 파슬리, 딜, 양상추.

음료: 주스, 로즈힙 차, 허브티.

조미료 : 양 고추 냉이, 겨자, 생강.

피하다:

1. 과자, 밀가루 제품. 과일로 교체하십시오.

2. 탄산음료, 진한 커피, 알코올.

하루에 4~5회 소량의 식사를 하십시오. 완전한 아침 식사가 중요합니다. 늦어도 19:00까지 저녁을 드세요. 이번 겨울 다이어트는 면역력을 강화하고 체중 감량에 도움이 될 거예요!