Téli diéta: mit együnk és mit kerüljünk

A téli étrendnek kissé el kell térnie a nyári étrendtől. A hideg évszakban szervezetünk sokkal kevesebb napfényt kap, ezért szükséges valamivel pótolni a fényt és a meleget. Sokan télen letargikussá, ingerlékenysé válnak, teljesítményük csökken. Az immunitás és a hangulat fokozása érdekében helyesen kell étkezni.

A téli étrend fontos alapelvei:

1. Megfelelő fehérje bevitel. Olyan aminosavakat tartalmaznak, amelyek erősítik az immunrendszert. Egyél legalább 100 gramm fehérjét naponta.

2. Zsírok fogyasztása. Napi 25-30 g zsír erősíti az immunrendszert.

Ajánlott termékek:

Fehérjék: hús, hal, tojás, hüvelyesek, gomba, tejtermékek.

Zsírok: disznózsír, vaj, dió, magvak.

Gyümölcsök: citrusfélék, gránátalma, kivi, alma.

Zöldségek: hagyma, fokhagyma, káposzta, sütőtök, sárgarépa.

Zöldek: petrezselyem, kapor, saláta.

Italok: gyümölcslevek, csipkebogyó infúzió, gyógytea.

Fűszerek: torma, mustár, gyömbér.

Elkerül:

1. Édesség, lisztből készült termékek. Cserélje ki őket gyümölccsel.

2. Szóda, erős kávé, alkohol.

Naponta 4-5 alkalommal együnk kis étkezéseket. A teljes reggeli fontos. Vacsorázz legkésőbb 19:00-ig. Ez a téli diéta erősíti az immunrendszert és segít a fogyásban!