冬のダイエット：何を食べて何を避けるべきか

冬の食事は夏とは少し異なるはずです。寒い季節は、私たちの体が受ける太陽光が極端に少なくなるため、光や熱を何かで補う必要があります。冬になると、多くの人が無気力になり、イライラし、パフォーマンスが低下します。免疫力と気分を高めるには、正しく食べる必要があります。

冬の食事の重要な原則:

1. 適切なタンパク質の摂取。免疫システムを強化するアミノ酸が含まれています。 1日あたり少なくとも100グラムのタンパク質を摂取してください。

2. 脂肪の摂取。 1日あたり25〜30gの脂肪を摂取すると、免疫システムが強化されます。

推奨製品:

たんぱく質：肉、魚、卵、豆類、きのこ、乳製品。

脂肪：ラード、バター、ナッツ、種子。

果物：柑橘類、ザクロ、キウイ、リンゴ。

野菜：玉ねぎ、にんにく、キャベツ、かぼちゃ、にんじん。

野菜：パセリ、ディル、レタス。

ドリンク：ジュース、ローズヒップインフュージョン、ハーブティー。

調味料：ホースラディッシュ、マスタード、生姜。

避ける：

1. お菓子、小麦粉製品。果物に置き換えてください。

2. ソーダ、濃いコーヒー、アルコール。

1日4〜5回、少量の食事を摂ってください。充実した朝食は重要です。夕食は遅くとも19時までにお済ませください。この冬のダイエットは免疫システムを強化し、体重を減らすのに役立ちます。