Dieta de invierno: que comer y que evitar

La dieta de invierno debe ser ligeramente diferente a la de verano. Durante la estación fría, nuestro cuerpo recibe mucha menos luz solar, por lo que es necesario sustituir la luz y el calor por algo. Muchas personas en invierno se vuelven letárgicas, irritables y su rendimiento disminuye. Para mejorar su inmunidad y su estado de ánimo, necesita comer bien.

Principios importantes de la dieta de invierno:

1. Adecuada ingesta de proteínas. Contienen aminoácidos que fortalecen el sistema inmunológico. Consuma al menos 100 gramos de proteína al día.

2. Consumo de grasas. 25-30 g de grasa al día fortalecerán el sistema inmunológico.

Productos Recomendados:

Proteínas: carne, pescado, huevos, legumbres, setas, lácteos.

Grasas: manteca de cerdo, mantequilla, nueces, semillas.

Frutas: cítricos, granadas, kiwi, manzanas.

Verduras: cebolla, ajo, repollo, calabaza, zanahoria.

Verdes: perejil, eneldo, lechuga.

Bebidas: zumos, infusión de rosa mosqueta, infusiones.

Condimentos: rábano picante, mostaza, jengibre.

Evitar:

1. Dulces, productos de harina. Reemplázalos con frutas.

2. Refrescos, café fuerte, alcohol.

Consuma comidas pequeñas de 4 a 5 veces al día. Un desayuno completo es importante. Cenar a más tardar a las 19:00. ¡Esta dieta de invierno fortalecerá tu sistema inmunológico y te ayudará a perder peso!