Dieta invernale: cosa mangiare e cosa evitare

La dieta invernale dovrebbe essere leggermente diversa da quella estiva. Durante la stagione fredda il nostro corpo riceve molta meno luce solare, quindi è necessario sostituire luce e calore con qualcosa. Molte persone diventano letargiche, irritabili in inverno e le loro prestazioni diminuiscono. Per aumentare la tua immunità e il tuo umore, devi mangiare bene.

Principi importanti della dieta invernale:

1. Adeguato apporto proteico. Contengono aminoacidi che rafforzano il sistema immunitario. Mangia almeno 100 grammi di proteine ​​al giorno.

2. Consumo di grassi. 25-30 g di grassi al giorno rafforzeranno il sistema immunitario.

Prodotti consigliati:

Proteine: carne, pesce, uova, legumi, funghi, latticini.

Grassi: strutto, burro, noci, semi.

Frutta: agrumi, melograni, kiwi, mele.

Verdure: cipolle, aglio, cavoli, zucca, carote.

Verdure: prezzemolo, aneto, lattuga.

Bevande: succhi, infuso di rosa canina, tisane.

Condimenti: rafano, senape, zenzero.

Evitare:

1. Dolci, prodotti farinacei. Sostituiscili con la frutta.

2. Soda, caffè forte, alcol.

Mangia piccoli pasti 4-5 volte al giorno. Una colazione completa è importante. Cenare entro e non oltre le 19:00. Questa dieta invernale rafforzerà il tuo sistema immunitario e ti aiuterà a perdere peso!