Kış diyeti: ne yenir ve nelerden kaçınılır

Kış diyeti yaz diyetinden biraz farklı olmalıdır. Soğuk mevsimde vücudumuz çok daha az güneş ışığı alır, bu nedenle ışığı ve ısıyı bir şeylerle değiştirmek gerekir. Kış aylarında pek çok kişi uyuşuk, huzursuz olur ve performansları düşer. Bağışıklığınızı ve ruh halinizi güçlendirmek için doğru yemelisiniz.

Kış diyetinin önemli ilkeleri:

1. Yeterli protein alımı. Bağışıklık sistemini güçlendiren amino asitler içerirler. Günde en az 100 gram protein tüketin.

2. Yağ tüketimi. Günde 25-30 gr yağ bağışıklık sistemini güçlendirecektir.

Önerilen Ürünler:

Proteinler: et, balık, yumurta, baklagiller, mantarlar, süt ürünleri.

Yağlar: domuz yağı, tereyağı, fındık, tohumlar.

Meyveler: turunçgiller, nar, kivi, elma.

Sebzeler: soğan, sarımsak, lahana, kabak, havuç.

Yeşiller: maydanoz, dereotu, marul.

İçecekler: meyve suları, kuşburnu infüzyonu, bitki çayı.

Baharatlar: yaban turpu, hardal, zencefil.

Kaçınmak:

1. Tatlılar, un ürünleri. Bunları meyvelerle değiştirin.

2. Soda, sert kahve, alkol.

Günde 4-5 kez küçük öğünler yiyin. Tam bir kahvaltı önemlidir. Akşam yemeğini en geç 19:00'a kadar yiyin. Bu kış diyeti bağışıklık sisteminizi güçlendirecek ve kilo vermenize yardımcı olacak!