Qış pəhrizi: nə yemək və nədən çəkinmək lazımdır

Qış pəhrizi yaydan bir qədər fərqli olmalıdır. Soyuq mövsümdə bədənimiz günəş işığını çox az alır, ona görə də işığı və istiliyi nə iləsə əvəz etmək lazımdır. Bir çox insanlar qışda letargik, əsəbi olur, performansları azalır. İmmunitetinizi və əhvalınızı yüksəltmək üçün düzgün yemək lazımdır.

Qış pəhrizinin vacib prinsipləri:

1. Adekvat protein qəbulu. Onların tərkibində immunitet sistemini gücləndirən amin turşuları var. Gündə ən azı 100 qram protein yeyin.

2. Yağların istehlakı. Gündə 25-30 q yağ immunitet sistemini gücləndirəcək.

Tövsiyə olunan məhsullar:

Zülallar: ət, balıq, yumurta, paxlalılar, göbələklər, süd məhsulları.

Yağlar: donuz yağı, yağ, qoz-fındıq, toxum.

Meyvələr: sitrus meyvələri, nar, kivi, alma.

Tərəvəzlər: soğan, sarımsaq, kələm, balqabaq, yerkökü.

Yaşıllar: cəfəri, şüyüd, kahı.

İçkilər: şirələr, itburnu dəmləməsi, bitki çayı.

Ədviyyatlar: horseradish, xardal, zəncəfil.

Qaçın:

1. Şirniyyatlar, un məhsulları. Onları meyvələrlə əvəz edin.

2. Soda, güclü qəhvə, spirt.

Gündə 4-5 dəfə kiçik hissələrdə yeyin. Tam səhər yeməyi vacibdir. 19:00-dan gec olmayaraq nahar edin. Bu qış pəhrizi immunitet sisteminizi gücləndirəcək və arıqlamağınıza kömək edəcək!