Əzələ kütləsini artırmaq üçün pəhriz

Kökəlmək istəyənlər diyetoloq Ozu Qarsianın “Resident Evil: Retaliation” filmində çəkiliş zamanı aktrisa Milla Yovoviç üçün hazırladığı pəhrizə riayət etməlidirlər. Çox arıq bir məşhur zombilərlə "mübarizə" aparmaq üçün sərt və qorxulu görünməli idi. Bu pəhriz həftədə 3 kq-a qədər bədən çəkisini artırmağa kömək edir.

1 və 5-ci gün

Səhər yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta, 2 quru gavalı, 1 qreypfrut, bir fincan qəhvə.

Nahar: bir dilim kəpək çörəyi, 2 qoz, 8 quru gavalı, şəkərsiz bir stəkan yaşıl çay ilə tərəvəz şorbası.

Şam yeməyi: qızardılmış balıq (100 q), 1 qaynadılmış yumurta, şəkərsiz yaşıl çay, portağal.

2 və 6-cı günlər

Səhər yeməyi: 40 q pendir, bir fincan qəhvə, 3 quru gavalı.

Nahar: Ukrayna borştu, kəpəkli bir tikə çörək, qaynadılmış mal əti, 2 badam, yaşıl çay.

Şam yeməyi: 4 quru gavalı, tərəvəz salatı, yaşıl çay.

3 və 7-ci günlər

Səhər yeməyi: 4 quru gavalı, pendir və vetçina sendviçi, bir fincan qəhvə.

Nahar: 2 gödəkçəli kartof, krakerli toyuq suyu, 1 pomidor, 3 quru gavalı, yaşıl çay.

Şam yeməyi: 5 ədəd gavalı, bir stəkan süd, bir çörək kəpək çörəyi.

4-cü gün

Səhər yeməyi: yulaf ezmesi və ya südlü qarğıdalı lopaları, qəhvə, 4 quru gavalı.

Nahar: Ukrayna borştu, 1 xiyar, 1 pomidor, şəkərsiz yaşıl çay.

Günortadan sonra qəlyanaltı: təbii üzüm suyu, 5 gavalı.

Şam yeməyi: pendir və vetçina ilə sendviç, yaşıl çay, 50 q kişmiş, 6 gavalı.

Mənbə: İSTƏYİRƏM