Chế độ ăn uống để tăng khối lượng cơ bắp

Những người muốn tăng cân cần phải tuân thủ chế độ ăn kiêng mà chuyên gia dinh dưỡng Ozu Garcia đã phát triển cho nữ diễn viên Milla Jovovich trong quá trình cô đóng phim “Resident Evil: Retaliation”. Một người nổi tiếng rất gầy đã phải trông cứng rắn và đáng sợ để “chiến đấu” với thây ma. Chế độ ăn kiêng này giúp tăng trọng lượng cơ thể lên tới 3 kg mỗi tuần.

Ngày 1 và 5

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 2 quả mận khô, 1 quả bưởi, một tách cà phê.

Bữa trưa: súp rau với một lát bánh mì cám, 2 quả óc chó, 8 quả mận khô, một tách trà xanh không đường.

Bữa tối: cá chiên (100 g), 1 quả trứng luộc, trà xanh không đường, cam.

Ngày 2 và 6

Bữa sáng: 40 g phô mai, một tách cà phê, 3 quả mận khô.

Bữa trưa: món borscht Ukraina, một miếng bánh mì cám, thịt bò luộc, 2 quả hạnh nhân, trà xanh.

Bữa tối: 4 quả mận, salad rau, trà xanh.

Ngày 3 và 7

Bữa sáng: 4 quả mận khô, bánh sandwich phô mai và giăm bông, một tách cà phê.

Bữa trưa: 2 củ khoai tây, nước luộc gà với bánh quy giòn, 1 quả cà chua, 3 quả mận khô, trà xanh.

Bữa tối: 5 miếng mận khô, một ly sữa, một ổ bánh mì cám.

Ngày 4

Bữa sáng: bột yến mạch hoặc ngô với sữa, cà phê, 4 quả mận khô.

Bữa trưa: súp Ukraina, 1 quả dưa chuột, 1 quả cà chua, trà xanh không đường.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: nước ép nho tự nhiên, 5 quả mận khô.

Bữa tối: bánh sandwich với phô mai và giăm bông, trà xanh, 50 g nho khô, 6 quả mận khô.

Nguồn: TÔI MUỐN