Що є і чого уникати

Зимовий раціон має дещо відрізнятися від літнього. У холодну пору року наш організм отримує набагато менше сонячного світла, тому необхідно чимось заміняти світло та тепло. Багато людей взимку стають млявими, дратівливими, вони знижують працездатність. Щоб підвищити імунітет та настрій, потрібно правильно харчуватися.

Важливі принципи зимової дієти:

1. Достатнє споживання білків. Вони містять амінокислоти, що зміцнюють імунітет. Їжте не менше 100 г білків на день.

2. Вживання жирів. 25-30 г жирів на день зміцнять імунну систему.

Рекомендовані продукти:

Білки: м'ясо, риба, яйця, бобові, гриби, молочні продукти.

Жири: сало, олія, горіхи, насіння.

Фрукти: цитрусові, гранати, ківі, яблука.

Овочі: цибуля, часник, капуста, гарбуз, морква.

Зелень: петрушка, кріп, салат.

Соки, відвар шипшини, трав'яний чай.

Приправи: хрін, гірчиця, імбир.

Уникайте:

1. Солодощі, борошняні вироби. Замініть їх фруктами.

2. Газування, міцна кава, алкоголь.

Харчуйте 4-5 разів на день потроху. Важливим є повноцінний сніданок. Вечеряйте не пізніше 19:00. Така зимова дієта зміцнить імунітет і допоможе схуднути!