Talviruokavalio: mitä syödä ja mitä välttää

Talviruokavalion tulee olla hieman erilainen kuin kesän. Kylmänä vuodenaikana kehomme saa paljon vähemmän auringonvaloa, joten valo ja lämpö on korvattava jollakin. Monet ihmiset ovat uneliaisia, ärtyneitä talvella ja heidän suorituskykynsä heikkenee. Jotta voit parantaa vastustuskykyäsi ja mielialaasi, sinun on syötävä oikein.

Tärkeitä talviruokavalion periaatteita:

1. Riittävä proteiinin saanti. Ne sisältävät aminohappoja, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää. Syö vähintään 100 grammaa proteiinia päivässä.

2. Rasvojen kulutus. 25-30 g rasvaa päivässä vahvistaa immuunijärjestelmää.

Suositellut tuotteet:

Proteiinit: liha, kala, munat, palkokasvit, sienet, maitotuotteet.

Rasvat: laardi, voi, pähkinät, siemenet.

Hedelmät: sitrushedelmät, granaattiomena, kiivi, omenat.

Vihannekset: sipuli, valkosipuli, kaali, kurpitsa, porkkana.

Vihreät: persilja, tilli, salaatti.

Juomat: mehut, ruusunmarja-infuusio, yrttitee.

Mausteet: piparjuuri, sinappi, inkivääri.

Välttää:

1. Makeiset, jauhotuotteet. Korvaa ne hedelmillä.

2. Liha, vahva kahvi, alkoholi.

Syö pieniä aterioita 4-5 kertaa päivässä. Täysi aamiainen on tärkeä. Illallinen viimeistään klo 19.00. Tämä talviruokavalio vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa laihduttamaan!