Зимна диета: какво да ядем и какво да избягваме

Зимната диета трябва да е малко по-различна от лятната. През студения сезон тялото ни получава много по-малко слънчева светлина, така че е необходимо да заменим светлината и топлината с нещо. Много хора стават летаргични, раздразнителни през зимата и работоспособността им намалява. За да повишите имунитета и настроението си, трябва да се храните правилно.

Важни принципи на зимната диета:

1. Адекватен прием на протеини. Те съдържат аминокиселини, които укрепват имунната система. Яжте поне 100 грама протеин на ден.

2. Консумация на мазнини. 25-30 г мазнини на ден ще подсилят имунната система.

Препоръчителни продукти:

Протеини: месо, риба, яйца, бобови растения, гъби, млечни продукти.

Мазнини: свинска мас, масло, ядки, семена.

Плодове: цитрусови плодове, нарове, киви, ябълки.

Зеленчуци: лук, чесън, зеле, тиква, моркови.

Зелени: магданоз, копър, маруля.

Напитки: сокове, запарка от шипка, билков чай.

Подправки: хрян, горчица, джинджифил.

Да се ​​избегне:

1. Сладкиши, продукти от брашно. Заменете ги с плодове.

2. Сода, силно кафе, алкохол.

Яжте малки порции 4-5 пъти на ден. Важна е пълноценната закуска. Вечеряйте не по-късно от 19:00 часа. Тази зимна диета ще укрепи имунната ви система и ще ви помогне да отслабнете!