Dieta de inverno: o que comer e o que evitar

A dieta de inverno deve ser ligeiramente diferente da dieta de verão. Durante a estação fria, nosso corpo recebe muito menos luz solar, por isso é necessário substituir a luz e o calor por alguma coisa. Muitas pessoas ficam letárgicas e irritadas no inverno e seu desempenho diminui. Para aumentar sua imunidade e seu humor, você precisa se alimentar bem.

Princípios importantes da dieta de inverno:

1. Ingestão adequada de proteínas. Eles contêm aminoácidos que fortalecem o sistema imunológico. Coma pelo menos 100 gramas de proteína por dia.

2. Consumo de gorduras. 25-30 g de gordura por dia fortalecerão o sistema imunológico.

Produtos recomendados:

Proteínas: carne, peixe, ovos, legumes, cogumelos, laticínios.

Gorduras: banha, manteiga, nozes, sementes.

Frutas: frutas cítricas, romãs, kiwi, maçãs.

Legumes: cebola, alho, repolho, abóbora, cenoura.

Verduras: salsa, endro, alface.

Bebidas: sucos, infusão de rosa mosqueta, chá de ervas.

Temperos: raiz-forte, mostarda, gengibre.

Evitar:

1. Doces, produtos de farinha. Substitua-os por frutas.

2. Refrigerante, café forte, álcool.

Faça pequenas refeições 4-5 vezes ao dia. Um café da manhã completo é importante. Jantar o mais tardar às 19:00. Esta dieta de inverno fortalecerá seu sistema imunológico e ajudará você a perder peso!