Diet musim dingin: apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari

Pola makan musim dingin harus sedikit berbeda dari pola makan musim panas. Selama musim dingin, tubuh kita menerima lebih sedikit sinar matahari, sehingga perlu mengganti cahaya dan panas dengan sesuatu. Banyak orang menjadi lesu, mudah tersinggung di musim dingin, dan kinerjanya menurun. Untuk meningkatkan kekebalan dan suasana hati Anda, Anda perlu makan dengan benar.

Prinsip penting dari diet musim dingin:

1. Asupan protein yang cukup. Mereka mengandung asam amino yang memperkuat sistem kekebalan tubuh. Makanlah setidaknya 100 gram protein per hari.

2. Konsumsi lemak. 25-30 g lemak per hari akan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Produk yang direkomendasikan:

Protein: daging, ikan, telur, kacang-kacangan, jamur, produk susu.

Lemak: lemak babi, mentega, kacang-kacangan, biji-bijian.

Buah-buahan: buah jeruk, delima, kiwi, apel.

Sayuran: bawang bombay, bawang putih, kubis, labu kuning, wortel.

Sayuran hijau: peterseli, adas, selada.

Minuman: jus, infus rosehip, teh herbal.

Bumbu: lobak, mustard, jahe.

Menghindari:

1. Permen, produk tepung. Gantilah dengan buah-buahan.

2. Soda, kopi kental, alkohol.

Makanlah dalam porsi kecil 4-5 kali sehari. Sarapan lengkap itu penting. Makan malam paling lambat pukul 19.00. Diet musim dingin ini akan memperkuat sistem kekebalan Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan!