Zimní dieta: co jíst a čemu se vyhnout

Zimní strava by se měla mírně lišit od té letní. V chladném období naše tělo dostává mnohem méně slunečního záření, a tak je potřeba světlo a teplo něčím nahradit. Mnoho lidí je v zimě malátných, podrážděných a jejich výkonnost klesá. Chcete-li posílit imunitu a náladu, musíte jíst správně.

Důležité zásady zimní stravy:

1. Dostatečný příjem bílkovin. Obsahují aminokyseliny, které posilují imunitní systém. Jezte alespoň 100 gramů bílkovin denně.

2. Spotřeba tuků. 25-30 g tuku denně posílí imunitní systém.

Doporučené produkty:

Bílkoviny: maso, ryby, vejce, luštěniny, houby, mléčné výrobky.

Tuky: sádlo, máslo, ořechy, semínka.

Ovoce: citrusové plody, granátová jablka, kiwi, jablka.

Zelenina: cibule, česnek, zelí, dýně, mrkev.

Zelení: petržel, kopr, salát.

Nápoje: džusy, šípkový nálev, bylinkový čaj.

Koření: křen, hořčice, zázvor.

Vyhýbat se:

1. Sladkosti, moučné výrobky. Nahraďte je ovocem.

2. Soda, silná káva, alkohol.

Jezte malá jídla 4-5krát denně. Důležitá je kompletní snídaně. Večeři nejpozději do 19:00. Tato zimní dieta posílí váš imunitní systém a pomůže vám zhubnout!