Ваши 12 "нет" целлюлиту

Целлюлит — это не приятная проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Этот жир накапливается под кожей, создавая неэстетичные узелки и бугорки. Но не отчаивайтесь, существуют способы борьбы с целлюлитом без использования дорогостоящих процедур и косметических средств. Регулярные тренировки и специальные упражнения могут помочь вам избавиться от целлюлита. В этой статье мы представляем вам 12 упражнений, которые помогут улучшить состояние вашей кожи и избавиться от целлюлита.

1. Подъем верхней части корпуса

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки сцепите на затылке. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая при этом мышцы живота и ягодицы. Расслабьте плечи и затылок. Сосчитайте, не торопясь, до 10 и опуститесь. Повторите подъем 20 раз.

2. Подъем ног

Лягте набок и вытяните нижнюю руку, положите на нее голову. Для устойчивости корпуса обопритесь другой рукой о пол. Ноги согните в коленях. Поднимите медленно верхнюю ногу на 20 см от пола и опустите. Повторите 20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите подъемы другой ногой.

3. Подъем ног на боку

Лягте набок, голову положите на вытянутую руку. Свободной рукой обопритесь о пол. Ноги согните в коленях, верхнюю медленно поднимите на 40-45 см и опустите. Повторите упражнение 40 раз, после чего перевернитесь на другую сторону и сделайте подъемы другой ногой.

4. Подъем ног с поворотом туловища

Лягте на спину, сцепите руки на затылке, ноги согните в коленях. Левую голень положите на правое колено или слегка приподнимите над коленом, напрягите живот и ягодицы, медленно приподнимитесь. Корпус при этом слегка поверните к левому колену. Сосчитайте до десяти, после чего медленно опустите корпус и ногу. Выполните упражнение 25 раз. После этого поменяйте ногу и приподнимайте корпус, слегка повернув его к правому колену.

5. Повороты туловища

Сядьте на пол, руки опустите. Повернув тело на правое бедро (правая нога вытянута вперед), одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Теперь вытяните левую ногу и делайте то же движение правой ногой. Во время упражнения старайтесь сохранять равновесие и напряженность мышц живота. Повторите упражнение 20 раз на каждую сторону.

6. Приседания

Приседания являются одним из наиболее эффективных упражнений для борьбы с целлюлитом. Станьте на ширине плеч, руки вытяните перед собой или сцепите на затылке. Медленно согните колени и опуститесь вниз, как будто садитесь на стул. Стремитесь сохранять равновесие и не опускайте колени ниже линии стоп. Затем медленно поднимитесь, напрягая ягодицы и бедра. Повторите 20 раз.

7. Выпады

Станьте прямо, руки опустите. Сделайте большой шаг вперед правой ногой, согнув колено под прямым углом. Левую ногу оставьте сзади и опустите колено к полу. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.

8. Шаги с подъемом колена

Станьте прямо, руки опустите. Сделайте шаг вперед правой ногой, затем поднимите левое колено вверх, напрягая мышцы живота и ягодиц. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.

9. Подъемы таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите на пол возле тела. Медленно поднимайте таз вверх, напрягая мышцы ягодиц и живота. Сосчитайте до 10 и медленно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

10. Прыжки со сменой ног

Станьте на ширине плеч, руки вытяните перед собой. Сделайте прыжок, одновременно меняя положение ног: левая нога впереди, правая сзади. Затем сделайте следующий прыжок и поменяйте положение ног. Повторите упражнение 20 раз.

11. Бег на месте

Бег на месте является отличной кардиотренировкой, которая поможет ускорить метаболизм и сжечь жир. Станьте на месте и начните бегать на месте, поднимая колени выше. Бегайте в течение 2-3 минут.

12. Растяжка

Растяжка поможет расслабить мышцы после тренировки и улучшить кровообращение. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните вперед. Медленно наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться руками до ног. Держите эту позу в течение 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите растяжку 2-3 раза.

Помните, что для достижения наилучшего результата необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями и следить за правильным питанием. Кроме того, помимо у