Fitbolu necə pompalamaq olar?

Qadın fitnesində fitbollarla məşqlər çox populyardır. Fiziki məşqlərin bu sahəsini mənimsəmək üçün güclü bir istəyiniz varsa, ilk addım avadanlıq almaq, ikincisi onu "döyüş rejiminə" qoymaq, yəni hava ilə lazımi vəziyyətə gətirməkdir.

Beləliklə, fitbolu necə pompalamaq olar? Ağciyərləriniz və diafraqma yaxşı inkişaf etmişdirsə, tənəffüs sistemi üçün əlavə məşq kimi xidmət edəcək bir fitnes topunu ağzınızla şişirtmək mümkündür.

Əgər ağciyərləriniz ideal şəraitdən uzaqdırsa və ya top çox böyükdürsə, siz bəzən dəstdə olan nasosdan və ya uyğun burunlu hər hansı digər mövcud nasosdan (məsələn, velosiped nasosundan və ya hava döşəyindən) istifadə edə bilərsiniz. , o da bəzən dəstdə olur, yoxsa , - istənilən idman mağazasında qəpik-quruşlara satılır...

Fitbolu iki mərhələdə pompalamaq tövsiyə olunur:

1. Təlimatlarda göstəriləndən bir qədər böyük ölçüdə şişirdin. Bununla belə, topun ölçüsü kritik bir dəyəri keçənə və mərmi partlayana qədər gözləməməlisiniz, normadan beş santimetr artıq kifayətdir.
2. Topu normal ölçüdə söndürün.

Bu hərəkətlər ardıcıllığı, balonu bir neçə dəfə şişirmək və söndürməkdənsə, istədiyiniz nəticəni əldə etməyi asan və daha sürətli edəcək.

Yuxarıdakı variantlar sizə uyğun gəlmirsə, sizə ən yaxın təkər xidməti ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Bu prosedur sizin tərəfinizdən heç bir səy tələb etmir və tez və səmərəli şəkildə həyata keçirilir.

Fitbolu şişirən kimi ovucunuzla topu sıxaraq şişirmənin keyfiyyətini yoxlamaq üçün vaxt ayırın. Fitnes topu düzgün şəkildə şişirilirsə, səth bir neçə santimetr əyiləcək və təsir aradan qalxdıqdan sonra ilkin vəziyyətinə qayıdacaq. Bu şərtə əlavə olaraq, gimnastika topu təlimat kitabçasında göstərilən ölçülərə malik olmalıdır. Mərmi vurarkən onun dayanıqlığı azalır və məşqləri yerinə yetirmək çətinləşir. Nasos az olduqda, əzələlər kifayət qədər müqavimət görmür, bu da məşqin effektivliyini azaldır.