İdman zalında hansı avadanlıqdan istifadə etməməlisiniz?

Son zamanlar alimlər getdikcə bütün idman maşınlarının eyni dərəcədə faydalı olmadığını deyirlər. Üstəlik, onların bir çoxu zədələnməyə səbəb ola bilər, çünki onlar yalnız bir əzələ qrupunu başqalarının hesabına stresə salırlar.

Hochu.ua sizə 5 lazımsız məşq avadanlığı haqqında məlumat verəcək və onları faydalı və pulsuz olaraq necə əvəz etmək olar.

1. Yalan ayaq basması

Ayaqlarımız mütləq güclüdür. Öz ağırlığınızdan daha çox qaldırmaq asan görünür. Problem fərqlidir - belə bir simulyatorda yük əsasən ayaqlara deyil, aşağı arxaya düşür, bu artıq yaxşı deyil. Eyni zamanda, nə qamışda, nə ombada, nə də çiyinlərdə yük yoxdur. Risk? Fəqərəarası disk yırtığı.

Nə əvəz edilməlidir: çömbəlmək. Daimi squats ayaqlara orta yük qoyur və eyni zamanda arxaya zərər vermir, bu da yükün payını alır.

2. Oturmuş ayağın uzadılması

Məşq maşınındakı rulonlar olduqca böyük və ağırdır və ayaq əzələləri həqiqətən pompalanır, lakin diz qapaqlarına dəyən ziyan müqayisə edilməz dərəcədə böyükdür. Bundan əlavə, mütəxəssislərin fikrincə, bu vəziyyətdə özünü pompalamaq ayaqları gücləndirməyə çox kömək etmir.

Nə əvəz edilməlidir: addımlar. Evdə bir kresloya və ya kresloya gedin və sağ və ya sol ayağınızla, həmişə düz arxa ilə dayanmağa başlayın. Bu, təkcə ayaqlarınızı deyil, həm də glutes və hamstringlərinizi işləyir.

3. Oturmuş sinə təzyiqi

Simulyatorun problemi ondan ibarətdir ki, a priori qollarınızdan biri təbii olaraq daha güclüdür. Müvafiq olaraq, onunla daha yaxşı işləyəcəksiniz. Nəticədə zəif əl daha az güclü qalacaq.

Nə əvəz edilməlidir: Push-up. Bu vəziyyətdə, çox güclü olmasanız və bir tərəfdən təkanları necə edəcəyinizi bilməsəniz, yükü bir əlinizə ötürə bilməyəcəksiniz. Bundan əlavə, "plank" yerinə yetirərkən abs və gluteal əzələlərə əla yük düşür.

4. Budun pompalanması

Bu məşq çox kiçik bir əzələ qrupunu işləyir, lakin eyni zamanda onurğa sütununuz və daha çox oynaqları ovuşduran diz qapaqları çox rahat deyil. Beləliklə, zərərdən daha az fayda var.

Nə əvəz etmək lazımdır: bir ayaqda çömbəlmək. Bəli, gəlin etiraf edək ki, tapança məşqi sadə bir məşq deyil, omba, omba və ayaq əzələlərinə bərabər yük verir. Ayağa qalxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, stula və ya divara yapışaraq özünüzə kömək edin.

5. Çəkili buzov qaldırır

Baldır əzələləriniz üçün müsbət nəticə verməzdən əvvəl, ağır yükü olan idman maşınının onurğa sütununa çoxlu ziyan vurmağa vaxtı olacaq. Çox güman ki, siz donqar olmayacaqsınız, lakin müntəzəm məşqlə bel ağrılarınıza zəmanət verilir.

Nə əvəz edilməlidir: Ayaq barmaqlarınızda dayanmaq/"velosiped" (qantellərlə edilə bilər). Müxtəliflik üçün əllərinizi belinizə qoyaraq ayaqları dəyişdirərək ayağa qalxmağa çalışın.