Jakiego sprzętu nie używać na siłowni?

Ostatnio naukowcy coraz częściej twierdzą, że nie wszystkie urządzenia do ćwiczeń są jednakowo przydatne. Co więcej, wiele z nich może prowadzić do kontuzji, ponieważ obciążają tylko jedną grupę mięśni kosztem innych.

Hochu.ua opowie Ci o 5 niepotrzebnych sprzętach do ćwiczeń oraz o tym, jak je skutecznie i za darmo wymienić.

1. Prasa do nóg w leżeniu

Nasze nogi są zdecydowanie mocne. A podnoszenie ciężarów przekraczających własny ciężar wydaje się łatwe. Problem jest inny - obciążenie takiego symulatora spada głównie nie na nogi, ale na dolną część pleców, co nie jest już dobre. Jednocześnie nie ma obciążenia na trzcinie, pośladkach ani ramionach. Ryzyko? Przepuklina krążka międzykręgowego.

Co zastąpić: Przysiady. Regularne przysiady powodują umiarkowane obciążenie nóg, a jednocześnie nie powodują kontuzji pleców, które również otrzymują swoją część obciążenia.

2. Przedłużenie nóg w pozycji siedzącej

Rolki na maszynie do ćwiczeń są dość duże i ciężkie, a mięśnie nóg rzeczywiście napinają się, ale uszkodzenia rzepek kolanowych są nieporównywalnie większe. Ponadto, zdaniem ekspertów, samo pompowanie w tej pozycji nie pomaga zbytnio wzmocnić nóg.

Co wymienić: Stopnie w górę. Podejdź do krzesła lub fotela w domu i zacznij na nim stać prawą lub lewą stopą, zawsze z prostymi plecami. Działa nie tylko na nogi, ale także na pośladki i ścięgna podkolanowe.

3. Wyciskanie klatki piersiowej w pozycji siedzącej

Problem z symulatorem polega na tym, że a priori jedno z ramion jest z natury silniejsze. W związku z tym będziesz lepiej z nim pracować. W rezultacie słaba ręka pozostanie słabsza.

Co zastąpić: Pompki. W tej pozycji nie będziesz w stanie przenieść obciążenia na jedną rękę, jeśli nie jesteś super silny i nie wiesz, jak robić pompki na jednej ręce, trzymając drugą za plecami. Ponadto podczas wykonywania „deski” występuje doskonałe obciążenie mięśni brzucha i pośladków.

4. Pompowanie uda

Ćwiczenie to angażuje bardzo małą grupę mięśni, ale jednocześnie kręgosłup, a tym bardziej rzepki, które ocierają stawy, nie są zbyt wygodne. Zatem korzyści jest mniej niż szkód.

Co zastąpić: Przysiady na jednej nodze. Tak, spójrzmy prawdzie w oczy, ćwiczenie pistoletowe nie jest prostym ćwiczeniem, ale powoduje równomierne obciążenie bioder, pośladków i mięśni nóg. Jeśli masz trudności ze wstawaniem, pomóż sobie, trzymając się krzesła lub ściany.

5. Unoszenie łydek z obciążeniem

Zanim uzyskasz pozytywny wynik dla mięśni łydek, maszyna do ćwiczeń z dużym obciążeniem będzie miała czas, aby spowodować wiele uszkodzeń kręgosłupa. Prawdopodobnie nie zostaniesz garbusem, ale regularne ćwiczenia sprawią, że będziesz mieć ból pleców.

Co zastąpić: Stanie na palcach/rower (można wykonać z hantlami). Dla urozmaicenia spróbuj wstawać, zmieniając nogi i kładąc dłonie na talii.