체육관에서 어떤 장비를 사용하면 안 되나요?

최근 과학자들은 모든 운동 기구가 똑같이 유용하지는 않다고 점점 더 말하고 있습니다. 더욱이, 이들 중 다수는 다른 근육을 희생시키면서 한 근육 그룹에만 스트레스를 주기 때문에 부상을 초래할 수 있습니다.

Hochu.ua에서는 불필요한 운동기구 5가지와 이를 유용하게 무료로 교체하는 방법을 알려드립니다.

1. 누워서 다리 누르기

우리 다리는 확실히 튼튼해요. 그리고 자신의 몸무게보다 더 무거운 물건을 들어올리는 것도 쉬운 것 같습니다. 문제는 다릅니다. 이러한 시뮬레이터의 부하는 주로 다리가 아니라 허리에 떨어지므로 더 이상 좋지 않습니다. 동시에 리드, 엉덩이, 어깨에 하중이 가해지지 않습니다. 위험? 추간판 탈출증.

교체 대상: 스쿼트. 일반 스쿼트는 다리에 적당한 하중을 가하는 동시에 등을 손상시키지 않으며 하중의 일부도 받습니다.

2. 앉은 다리 확장

운동기구의 롤러가 꽤 크고 무거워서 다리 근육이 정말 펄펄 뛰지만 슬개골로 인한 손상은 비교할 수 없을 정도로 큽니다. 또한, 전문가들에 따르면, 이 자세에서 스스로 펌핑하는 것은 다리 강화에 큰 도움이 되지 않습니다.

교체 대상: 단계를 높입니다. 집에 있는 의자나 안락의자에 가서 항상 등을 곧게 펴고 오른발이나 왼발로 그 위에 서기 시작하세요. 다리뿐만 아니라 둔근과 햄스트링에도 효과가 있습니다.

3. 시티드 체스트 프레스

시뮬레이터의 문제점은 선험적으로 팔 중 하나가 선천적으로 더 강하다는 것입니다. 따라서 당신은 그것으로 더 잘 일할 것입니다. 결과적으로 약한 손은 덜 강력하게 유지됩니다.

교체 대상: 팔굽혀펴기. 이 자세에서는 당신이 매우 강하고 한 손으로 팔 굽혀 펴기를 수행하는 방법을 알고 다른 손을 등 뒤로 잡는 방법을 알지 않는 한 하중을 한 손으로 전달할 수 없습니다. 또한, "플랭크"를 수행할 때 복근과 둔부 근육에 탁월한 부하가 가해집니다.

4. 허벅지 펌핑

이 운동은 아주 작은 근육 그룹에 작용하지만 동시에 척추와 관절을 문지르는 슬개골은 그다지 편안하지 않습니다. 따라서 해로움보다 이익이 적습니다.

교체 대상: 한쪽 다리의 스쿼트. 네, 솔직히 말해서 권총 운동은 단순한 운동이 아니지만 엉덩이, 엉덩이, 다리 근육에 균일한 부하를 줍니다. 일어나기 힘들면 의자나 벽을 붙잡고 일어나자.

5. 가중치를 적용한 종아리 들어올리기

종아리 근육에 긍정적인 결과를 주기 전에, 무거운 부하를 가하는 운동기구는 척추에 많은 손상을 줄 시간을 갖게 됩니다. 꼽추가 되지는 않겠지만 규칙적으로 운동하면 허리 통증이 생길 수 있습니다.

대체할 것: 발가락으로 서기/"자전거"(아령으로 할 수 있음). 다양하게 하려면 허리에 손을 얹은 채 다리를 번갈아 가며 일어서세요.