Τι εξοπλισμό δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε στο γυμναστήριο;

Πρόσφατα, οι επιστήμονες λένε όλο και περισσότερο ότι δεν είναι όλα τα μηχανήματα γυμναστικής εξίσου χρήσιμα. Επιπλέον, πολλά από αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό επειδή αγχώνουν μόνο μια μυϊκή ομάδα σε βάρος άλλων.

Το Hochu.ua θα σας πει για 5 περιττούς εξοπλισμούς άσκησης και πώς να τα αντικαταστήσετε χρήσιμα και δωρεάν.

1. Ξαπλωμένη πρέσα ποδιών

Τα πόδια μας είναι σίγουρα δυνατά. Και το να σηκώνεις περισσότερο από το δικό σου βάρος φαίνεται να είναι εύκολο. Το πρόβλημα είναι διαφορετικό - το φορτίο σε έναν τέτοιο προσομοιωτή δεν πέφτει κυρίως στα πόδια, αλλά στο κάτω μέρος της πλάτης, κάτι που δεν είναι πλέον καλό. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχει φόρτιση στο καλάμι, ούτε στους γλουτούς, ούτε στους ώμους. Κίνδυνος? Κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Τι να αντικαταστήσετε: Καταλήψεις. Τα τακτικά squat επιβαρύνουν μέτρια τα πόδια και ταυτόχρονα δεν τραυματίζουν την πλάτη, η οποία λαμβάνει και αυτό το μερίδιο του φορτίου.

2. Καθιστή επέκταση ποδιού

Οι κύλινδροι στο μηχάνημα άσκησης είναι αρκετά μεγάλοι και βαρείς, και οι μύες των ποδιών πραγματικά ανεβαίνουν, αλλά η ζημιά που προκαλείται στα επιγονατίδια είναι ασύγκριτα μεγαλύτερη. Επιπλέον, σύμφωνα με τους ειδικούς, η άντληση από μόνη της σε αυτή τη θέση δεν βοηθάει πολύ στην ενδυνάμωση των ποδιών.

Τι να αντικαταστήσετε: Ανεβείτε. Πηγαίνετε σε μια καρέκλα ή πολυθρόνα στο σπίτι και αρχίστε να στέκεστε πάνω της είτε με το δεξί είτε με το αριστερό σας πόδι, πάντα με ίσια πλάτη. Λειτουργεί όχι μόνο στα πόδια σας, αλλά και στους γλουτούς και τους μηριαίους σας.

3. Καθιστή πρέσα στήθους

Το πρόβλημα με τον προσομοιωτή είναι ότι a priori ένα από τα χέρια σας είναι φυσικά πιο δυνατό. Κατά συνέπεια, θα δουλέψετε καλύτερα με αυτό. Ως αποτέλεσμα, το αδύναμο χέρι θα παραμείνει λιγότερο δυνατό.

Τι να αντικαταστήσετε: Push-ups. Σε αυτή τη θέση, δεν θα μπορείτε να μεταφέρετε το φορτίο στο ένα χέρι, εκτός αν είστε εξαιρετικά δυνατοί και ξέρετε πώς να κάνετε push-ups από το ένα χέρι ενώ κρατάτε το άλλο πίσω από την πλάτη σας. Επιπλέον, κατά την εκτέλεση της "σανίδας" υπάρχει εξαιρετικό φορτίο στους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους μύες.

4. Άντληση μηρών

Αυτή η άσκηση δουλεύει μια πολύ μικρή ομάδα μυών, αλλά ταυτόχρονα η σπονδυλική σας στήλη και ακόμη περισσότερο οι επιγονατίδες, που τρίβουν τις αρθρώσεις, δεν είναι πολύ άνετες. Άρα υπάρχει λιγότερο όφελος παρά κακό.

Τι να αντικαταστήσετε: Οκλαδόν στο ένα πόδι. Ναι, ας το παραδεχτούμε, η άσκηση με το πιστόλι δεν είναι μια απλή άσκηση, αλλά δίνει ομοιόμορφο φορτίο στους γοφούς, τους γλουτούς και τους μύες των ποδιών. Εάν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε, βοηθήστε τον εαυτό σας κρατώντας μια καρέκλα ή έναν τοίχο.

5. Ζυγισμένες ανυψώσεις μόσχου

Πριν δώσετε ένα θετικό αποτέλεσμα για τους μύες της γάμπας σας, το μηχάνημα άσκησης με μεγάλο φορτίο θα έχει χρόνο να προκαλέσει μεγάλη ζημιά στη σπονδυλική στήλη. Πιθανότατα δεν θα γίνετε καμπούρης, αλλά με τακτική άσκηση είναι σίγουρο ότι θα έχετε πόνο στην πλάτη.

Τι να αντικαταστήσετε: Στάση στις μύτες των ποδιών σας/«ποδήλατο» (μπορεί να γίνει με αλτήρες). Για ποικιλία, δοκιμάστε να στέκεστε όρθιοι εναλλάσσοντας τα πόδια ενώ βάζετε τα χέρια σας στη μέση σας.