Quali attrezzature non dovresti usare in palestra?

Recentemente, gli scienziati affermano sempre più spesso che non tutte le macchine per esercizi sono ugualmente utili. Inoltre, molti di essi possono provocare lesioni perché sollecitano solo un gruppo muscolare a scapito degli altri.

Hochu.ua ti parlerà di 5 attrezzature sportive non necessarie e di come sostituirle in modo utile e gratuito.

1. Pressa per gambe sdraiata

Le nostre gambe sono decisamente forti. E sollevare più del proprio peso sembra essere facile. Il problema è diverso: il carico su un simulatore del genere non cade principalmente sulle gambe, ma sulla parte bassa della schiena, il che non va più bene. Allo stesso tempo, non c'è carico sull'ancia, né sui glutei, né sulle spalle. Rischio? Ernia del disco intervertebrale.

Cosa sostituire: Squat. Gli squat regolari mettono un carico moderato sulle gambe e allo stesso tempo non danneggiano la schiena, che riceve anche la sua parte di carico.

2. Estensione della gamba seduta

I rulli dell'attrezzo ginnico sono piuttosto grandi e pesanti, i muscoli delle gambe si gonfiano davvero, ma il danno causato alle rotule è incomparabilmente maggiore. Inoltre, secondo gli esperti, pomparsi in questa posizione non aiuta molto a rafforzare le gambe.

Cosa sostituire: Steps up. Avvicinati a una sedia o poltrona a casa e inizia a stare in piedi su di essa con il piede destro o sinistro, sempre con la schiena dritta. Funziona non solo sulle gambe, ma anche sui glutei e sui muscoli posteriori della coscia.

3. Pressa per pettorali da seduti

Il problema con il simulatore è che a priori una delle tue braccia è naturalmente più forte. Di conseguenza, lavorerai meglio con esso. Di conseguenza, la mano debole rimarrà meno potente.

Cosa sostituire: flessioni. In questa posizione, non sarai in grado di trasferire il carico su una mano a meno che tu non sia super forte e sappia fare flessioni con una mano mentre tieni l'altra dietro la schiena. Inoltre, quando si esegue il “plank” si verifica un carico eccellente sugli addominali e sui glutei.

4. Pompaggio della coscia

Questo esercizio fa lavorare un gruppo molto piccolo di muscoli, ma allo stesso tempo la colonna vertebrale, e ancor di più le rotule, che sfregano le articolazioni, non sono molto comode. Quindi c’è meno beneficio che danno.

Cosa sostituire: squat su una gamba. Sì, ammettiamolo, l'esercizio con la pistola non è un esercizio semplice, ma dà un carico uniforme su fianchi, glutei e muscoli delle gambe. Se hai difficoltà ad alzarti, aiutati ad appoggiarti ad una sedia o ad un muro.

5. Sollevamenti dei polpacci con pesi

Prima di dare un risultato positivo ai muscoli del polpaccio, la macchina ginnica con un carico pesante avrà il tempo di causare molti danni alla colonna vertebrale. Probabilmente non diventerai gobbo, ma con l’esercizio fisico regolare avrai mal di schiena.

Cosa sostituire: stare in punta di piedi/"bicicletta" (si può fare con i manubri). Per varietà, prova ad alzarti alternando le gambe mentre metti le mani sulla vita.