Milyen eszközöket ne használj az edzőteremben?

Az utóbbi időben a tudósok egyre gyakrabban mondják, hogy nem minden edzőgép egyformán hasznos. Sőt, sok közülük sérüléshez is vezethet, mert csak egy izomcsoportot stresszelnek meg, mások rovására.

A Hochu.ua 5 felesleges edzőeszközről mesél, és arról, hogyan cserélheti ki azokat hasznosan és ingyenesen.

1. Fekvő lábprés

A lábunk határozottan erős. A saját súlyánál többet emelni pedig könnyűnek tűnik. A probléma más - az ilyen szimulátor terhelése elsősorban nem a lábakra, hanem a hát alsó részére esik, ami már nem jó. Ugyanakkor nincs terhelés a nádszálon, sem a fenéken, sem a vállakon. Kockázat? Intervertebralis porckorongsérv.

Mit kell cserélni: Guggolás. A rendszeres guggolás mérsékelten megterheli a lábakat, ugyanakkor nem sérti meg a hátat, amely szintén kiveszi a részét a terhelésből.

2. Ülő lábhosszabbítás

Az edzőgép görgői elég nagyok és nehezek, a lábizmok pedig nagyon felpörögnek, de összehasonlíthatatlanul nagyobb a térdkalács károsodása. Ezenkívül a szakértők szerint a pumpálás ebben a helyzetben nem segíti elő a lábak erősítését.

Mit kell cserélni: feljebb lép. Menj otthon egy székhez vagy fotelhez, és kezdj el rajta állni jobb vagy bal lábbal, mindig egyenes háttal. Nem csak a lábakat, hanem a farizmokat és a combizmokat is megdolgoztatja.

3. Ülő mellkasprés

A szimulátor problémája az, hogy eleve az egyik karja természetesen erősebb. Ennek megfelelően jobban fog dolgozni vele. Ennek eredményeként a gyenge kéz kevésbé erős marad.

Mit kell cserélni: fekvőtámasz. Ebben a helyzetben nem fogod tudni átvinni a terhelést az egyik kezedre, hacsak nem vagy szupererős, és tudod, hogyan kell fekvőtámaszt csinálni az egyik kezeddel, miközben a másikat a hátad mögött tartod. Ezenkívül a „deszka” végrehajtása során kiváló terhelés éri a hasizmokat és a farizmokat.

4. Comb pumpálás

Ez a gyakorlat nagyon kis izomcsoportot dolgoz meg, ugyanakkor a gerinced, és még inkább az ízületeket dörzsölő térdkalács nem túl kényelmes. Tehát kevesebb a haszon, mint a kár.

Mit kell cserélni: guggolás az egyik lábon. Igen, valljuk be, a pisztolygyakorlat nem egyszerű gyakorlat, de egyenletes terhelést ad a csípőnek, a fenéknek, a lábizmoknak. Ha nehezen tud felállni, segítsen magának egy székhez vagy falhoz kapaszkodva.

5. Súlyozott borjúemelés

Mielőtt pozitív eredményt adna a vádli izmai számára, a nagy terhelésű edzőgépnek ideje lesz sok gerinckárosodást okozni. Valószínűleg nem leszel púpos, de rendszeres mozgással garantáltan lesz hátfájásod.

Mit kell cserélni: lábujjakon állni/"biciklizni" (súlyzókkal is meg lehet tenni). A változatosság érdekében próbáljon felállni úgy, hogy a lábát váltogatja, miközben a kezét a derekára teszi.