Que equipamentos você não deve usar na academia?

Recentemente, os cientistas têm afirmado cada vez mais que nem todas as máquinas de exercício são igualmente úteis. Além disso, muitos deles podem causar lesões porque tensionam apenas um grupo muscular em detrimento de outros.

Hochu.ua falará sobre 5 equipamentos de exercício desnecessários e como substituí-los de maneira útil e gratuita.

1. Leg press deitado

Nossas pernas são definitivamente fortes. E levantar mais do que o seu próprio peso parece ser fácil. O problema é diferente - a carga nesse simulador não recai principalmente sobre as pernas, mas sobre a parte inferior das costas, o que não é mais bom. Ao mesmo tempo, não há carga na palheta, nem nas nádegas, nem nos ombros. Risco? Hérnia de disco intervertebral.

O que substituir: Agachamento. Os agachamentos regulares colocam uma carga moderada nas pernas e ao mesmo tempo não machucam as costas, que também recebem sua parte na carga.

2. Extensão de perna sentada

Os rolos da máquina de exercícios são bastante grandes e pesados, e os músculos das pernas realmente aumentam, mas o dano causado às rótulas é incomparavelmente maior. Além disso, segundo especialistas, bombear-se nessa posição não ajuda muito a fortalecer as pernas.

O que substituir: intensifica. Vá até uma cadeira ou poltrona em casa e comece a ficar em pé sobre ela com o pé direito ou esquerdo, sempre com as costas retas. Trabalha não só as pernas, mas também os glúteos e isquiotibiais.

3. Pressão torácica sentada

O problema do simulador é que a priori um dos seus braços é naturalmente mais forte. Conseqüentemente, você trabalhará melhor com isso. Como resultado, a mão fraca permanecerá menos poderosa.

O que substituir: Flexões. Nesta posição, você não conseguirá transferir a carga para uma mão, a menos que seja super forte e saiba fazer flexões com uma mão enquanto segura a outra atrás das costas. Além disso, ao realizar a “prancha” há uma excelente carga nos músculos abdominais e glúteos.

4. Bombeamento de coxa

Este exercício trabalha um grupo muito pequeno de músculos, mas ao mesmo tempo a coluna, e mais ainda as rótulas, que esfregam as articulações, não são muito confortáveis. Portanto, há menos benefícios do que danos.

O que substituir: Agachamento em uma perna. Sim, convenhamos, o exercício com pistola não é um exercício simples, mas dá uma carga uniforme nos quadris, nádegas e músculos das pernas. Se tiver dificuldade para se levantar, ajude-se segurando-se em uma cadeira ou na parede.

5. Elevação ponderada da panturrilha

Antes de dar um resultado positivo para os músculos da panturrilha, o aparelho de exercícios com carga pesada terá tempo de causar muitos danos à coluna. Você provavelmente não se tornará um corcunda, mas com exercícios regulares você certamente sentirá dores nas costas.

O que substituir: Ficar na ponta dos pés/"bicicleta" (pode ser feito com halteres). Para variar, tente ficar em pé alternando as pernas enquanto coloca as mãos na cintura.