¿Qué equipo no deberías utilizar en el gimnasio?

Recientemente, los científicos afirman cada vez más que no todas las máquinas de ejercicio son igualmente útiles. Además, muchos de ellos pueden provocar lesiones porque sólo estresan un grupo de músculos a expensas de otros.

Hochu.ua le informará sobre 5 equipos de ejercicio innecesarios y cómo reemplazarlos de manera útil y gratuita.

1. Press de piernas acostado

Nuestras piernas son definitivamente fuertes. Y levantar más peso que el propio parece fácil. El problema es diferente: la carga en un simulador de este tipo no recae principalmente en las piernas, sino en la zona lumbar, lo que ya no es bueno. Al mismo tiempo, no hay carga sobre la caña, ni sobre las nalgas ni sobre los hombros. ¿Riesgo? Hernia de disco intervertebral.

Qué reemplazar: Sentadillas. Las sentadillas regulares ejercen una carga moderada sobre las piernas y al mismo tiempo no dañan la espalda, que también recibe su parte de la carga.

2. Extensión de piernas sentado

Los rodillos de la máquina de ejercicios son bastante grandes y pesados, y los músculos de las piernas se hinchan mucho, pero el daño causado a las rótulas es incomparablemente mayor. Además, según los expertos, bombear en esta posición no ayuda mucho a fortalecer las piernas.

Qué reemplazar: Intensifica. Dirígete a una silla o sillón de casa y comienza a pararte sobre él ya sea con el pie derecho o con el izquierdo, siempre con la espalda recta. No solo trabaja tus piernas, sino también tus glúteos e isquiotibiales.

3. Press de pecho sentado

El problema del simulador es que a priori uno de tus brazos es naturalmente más fuerte. En consecuencia, trabajará mejor con él. Como resultado, la mano débil seguirá siendo menos poderosa.

Qué reemplazar: flexiones. En esta posición, no podrás transferir la carga a una mano a menos que seas súper fuerte y sepas hacer flexiones con una mano mientras sostienes la otra detrás de tu espalda. Además, al realizar la “plancha” se produce una excelente carga en los músculos abdominales y glúteos.

4. bombeo de muslos

Este ejercicio trabaja un grupo muy pequeño de músculos, pero al mismo tiempo la columna, y más aún las rótulas, que rozan las articulaciones, no resultan muy cómodas. Por tanto, hay menos beneficios que daños.

Qué reemplazar: Sentadillas sobre una pierna. Sí, seamos realistas, el ejercicio con pistola no es un ejercicio simple, pero proporciona una carga uniforme en las caderas, las nalgas y los músculos de las piernas. Si tienes dificultad para levantarte, ayúdate agarrándote de una silla o de la pared.

5. Elevaciones de pantorrillas con peso

Antes de dar un resultado positivo a los músculos de la pantorrilla, la máquina de ejercicios con una carga pesada tendrá tiempo de causar mucho daño a la columna. Probablemente no se convierta en jorobado, pero con el ejercicio regular tendrá garantizado el dolor de espalda.

Qué reemplazar: Pararse sobre los dedos de los pies/"bicicleta" (se puede hacer con mancuernas). Para variar, intente ponerse de pie alternando las piernas mientras coloca las manos en la cintura.