Какво оборудване не трябва да използвате във фитнеса?

Напоследък учените все по-често твърдят, че не всички тренажори са еднакво полезни. Освен това, много от тях могат да доведат до нараняване, защото натоварват само една мускулна група за сметка на други.

Hochu.ua ще ви разкаже за 5 ненужни уреди за упражнения и как да ги замените полезно и безплатно.

1. Преса с легнали крака

Краката ни определено са силни. И вдигането на повече от собственото ви тегло изглежда лесно. Проблемът е друг - натоварването на такъв симулатор пада главно не върху краката, а върху долната част на гърба, което вече не е добре. В същото време няма натоварване нито върху гъдулка, нито върху задните части, нито върху раменете. Риск? Херния на междупрешленния диск.

Какво да заменим: Клековете. Редовните клякания натоварват умерено краката и в същото време не нараняват гърба, който също получава своя дял от натоварването.

2. Удължаване на краката в седнало положение

Ролките в тренажора са доста големи и тежки, а мускулите на краката наистина се напомпват, но щетите, причинени на коленните капачки, са несравнимо по-големи. Освен това, според експерти, самото изпомпване в тази позиция не помага особено за укрепване на краката.

Какво да замените: Стъпки нагоре. Отидете до стол или фотьойл у дома и започнете да стоите върху него с десния или левия си крак, винаги с изправен гръб. Той работи не само за краката, но и за глутеусите и подколенните сухожилия.

3. Преса за гърди в седнало положение

Проблемът със симулатора е, че априори едната ви ръка е естествено по-силна. Съответно с него ще работите по-добре. В резултат на това слабата ръка ще остане по-малко мощна.

Какво да замените: Лицеви опори. В тази позиция няма да можете да прехвърлите натоварването на едната ръка, освен ако не сте супер силни и не знаете как да правите лицеви опори на едната ръка, докато държите другата зад гърба си. В допълнение, при изпълнение на „дъската“ има отлично натоварване на корема и глутеалните мускули.

4. Напомпване на бедрата

Това упражнение натоварва много малка група мускули, но в същото време гръбначният ви стълб и още повече капачките на коленете, които трият ставите, не са много удобни. Така че има по-малко полза от вреда.

Какво да замените: Клекове на един крак. Да, нека си признаем, упражнението с пистолет не е просто упражнение, но дава равномерно натоварване на бедрата, седалището и мускулите на краката. Ако ви е трудно да станете, помогнете си, като се държите за стол или стена.

5. Претеглени повдигания на прасци

Преди да даде положителен резултат за мускулите на прасеца, тренажорът с голямо натоварване ще има време да причини много щети на гръбначния стълб. Вероятно няма да станете гърбав, но с редовни упражнения със сигурност ще получите болки в гърба.

Какво да замените: Стоене на пръсти/"велосипед" (може и с дъмбели). За разнообразие опитайте да се изправите, като редувате краката, докато поставяте ръцете си на кръста.