ジムで使用してはいけない器具は何ですか?

最近、科学者の間では、すべてのエクササイズ マシンが同じように役立つわけではないという意見が増えています。さらに、それらの多くは他の筋肉群を犠牲にして 1 つの筋肉群にのみ負荷をかけるため、怪我につながる可能性があります。

Hochu.ua では、不要な運動器具 5 つと、それらを無料で便利に交換する方法を紹介します。

1. ライイングレッグプレス

私たちの足は間違いなく強いです。そして、自分の体重以上のものを持ち上げるのは簡単なようです。問題は異なります。このようなシミュレーターの負荷は主に足ではなく腰にかかり、これはもはや良くありません。同時に、リードにも、お尻にも、肩にも負担がかかりません。危険？椎間板ヘルニア。

代わりにすべきもの: スクワット。通常のスクワットは脚に適度な負荷をかけますが、同時に負荷の一部を受ける背中を傷つけません。

2. 着座レッグエクステンション

トレーニングマシンのローラーは非常に大きくて重いので、足の筋肉はかなり鍛えられますが、膝蓋骨に与えるダメージは比較にならないほど大きくなります。さらに、専門家によると、この位置でポンピングすること自体は、脚の強化にはあまり役立ちません。

置き換えるもの: ステップアップ。自宅の椅子または肘掛け椅子に行き、右足または左足のどちらかで、常に背中を真っ直ぐにしてその上に立ち始めます。脚だけでなく、臀部やハムストリングスにも効果があります。

3. シーテッドチェストプレス

シミュレーターの問題は、先験的に片方の腕が自然に強いことです。したがって、より効果的に作業できるようになります。その結果、弱いハンドの威力は低下したままになります。

置き換えるもの: 腕立て伏せ。この姿勢では、よほど体力があり、片手で腕立て伏せをしながらもう一方の手を背中で支える方法を知らない限り、片手に荷重を移すことはできません。さらに、「プランク」を実行すると、腹筋と臀筋に大きな負荷がかかります。

4. 太もものポンピング

このエクササイズはごく一部の筋肉を鍛えますが、同時に背骨、さらには関節をこする膝蓋骨もあまり快適ではありません。したがって、害よりも利益が少ないのです。

置き換えるもの: 片足でスクワットします。はい、正直に言って、ピストル運動は単純な運動ではありませんが、腰、臀部、脚の筋肉に均一な負荷がかかります。立ち上がるのが難しい場合は、椅子や壁につかまり立ち上がるのを手伝ってください。

5. 加重カーフレイズ

ふくらはぎの筋肉に良い結果をもたらす前に、負荷の高いエクササイズマシンは脊椎に大きなダメージを与える時間がかかります。おそらく猫背になることはありませんが、定期的に運動をすると確実に腰痛になります。

置き換えるもの: つま先立ち/「自転車」(ダンベルでも可能)。バリエーションとしては、手を腰に当てながら足を交互に動かしながら立ち上がってみてください。