Những thiết bị nào bạn không nên sử dụng trong phòng tập thể dục?

Gần đây, các nhà khoa học ngày càng cho rằng không phải máy tập nào cũng hữu ích như nhau. Hơn nữa, nhiều động tác trong số đó có thể dẫn đến chấn thương vì chúng chỉ gây căng thẳng cho một nhóm cơ mà gây tổn hại cho các nhóm cơ khác.

Hochu.ua sẽ mách bạn về 5 thiết bị tập thể dục không cần thiết và cách thay thế chúng một cách hữu ích và miễn phí.

1. Nằm ép chân

Đôi chân của chúng tôi chắc chắn rất mạnh mẽ. Và việc nâng vật nặng hơn trọng lượng của chính bạn có vẻ dễ dàng. Vấn đề là khác - tải trọng trên một trình mô phỏng như vậy chủ yếu không rơi vào chân mà ở phần lưng dưới, điều này không còn tốt nữa. Đồng thời, không có tải trọng nào trên cây sậy, trên mông, cũng như trên vai. Rủi ro? Thoát vị đĩa đệm.

Cái gì cần thay thế: Squat. Các bài squat thông thường đặt một tải trọng vừa phải lên chân, đồng thời không gây thương tích cho lưng, điều này cũng nhận được phần tải trọng của nó.

2. Ngồi mở rộng chân

Các con lăn trong máy tập khá lớn và nặng, cơ chân thực sự căng lên nhưng tổn thương gây ra cho xương bánh chè còn lớn hơn rất nhiều. Ngoài ra, theo các chuyên gia, việc tự bơm mình ở tư thế này không giúp ích nhiều cho đôi chân.

Những gì cần thay thế: Bước lên. Đi đến một chiếc ghế hoặc ghế bành ở nhà và bắt đầu đứng trên đó bằng chân phải hoặc chân trái, luôn giữ lưng thẳng. Nó không chỉ có tác dụng với đôi chân mà còn cả cơ mông và gân kheo của bạn.

3. Máy ép ngực ngồi

Vấn đề với trình mô phỏng là một trong các cánh tay của bạn mạnh hơn một cách tự nhiên. Theo đó, bạn sẽ làm việc tốt hơn với nó. Kết quả là, tay yếu sẽ vẫn kém mạnh mẽ hơn.

Cái gì cần thay thế: Chống đẩy. Ở tư thế này, bạn sẽ không thể chuyển tải sang một tay trừ khi bạn quá khỏe và biết cách chống đẩy bằng một tay trong khi giữ tay kia sau lưng. Ngoài ra, khi thực hiện động tác plank, cơ bụng và cơ mông sẽ chịu tải trọng rất lớn.

4. Bơm đùi

Bài tập này tác động lên một nhóm cơ rất nhỏ, nhưng đồng thời cột sống của bạn, và thậm chí hơn thế nữa, xương bánh chè, nơi chà xát các khớp, không được thoải mái cho lắm. Vì thế lợi ít hơn hại.

Cái gì cần thay thế: Ngồi xổm trên một chân. Vâng, hãy đối mặt với sự thật, bài tập súng ngắn không phải là một bài tập đơn giản, nhưng nó mang lại tải trọng đồng đều cho cơ hông, mông và chân. Nếu bạn gặp khó khăn khi đứng dậy, hãy tự giúp mình bằng cách bám vào ghế hoặc tường.

5. Tăng cân bắp chân

Trước khi mang lại kết quả khả quan cho cơ bắp chân, máy tập với tải nặng sẽ có thời gian gây ra nhiều tổn thương cho cột sống. Bạn có thể sẽ không bị gù lưng, nhưng nếu tập thể dục thường xuyên, chắc chắn bạn sẽ bị đau lưng.

Những gì cần thay thế: Đứng kiễng chân/"xe đạp" (có thể thực hiện với tạ). Để đa dạng hơn, hãy thử đứng lên bằng cách luân phiên hai chân trong khi đặt tay lên thắt lưng.