Hvilket udstyr bør du ikke bruge i fitnesscenteret?

For nylig har forskere i stigende grad sagt, at ikke alle træningsmaskiner er lige nyttige. Desuden kan mange af dem føre til skader, fordi de kun stresser én muskelgruppe på bekostning af andre.

Hochu.ua vil fortælle dig om 5 unødvendige træningsredskaber, og hvordan du udskifter dem nyttigt og gratis.

1. Liggende benpres

Vores ben er bestemt stærke. Og det ser ud til at være nemt at løfte mere end din egen vægt. Problemet er anderledes - belastningen på en sådan simulator falder hovedsageligt ikke på benene, men på lænden, hvilket ikke længere er godt. Samtidig er der ingen belastning på sivet, heller ikke på balderne eller på skuldrene. Risiko? Intervertebral diskusprolaps.

Hvad skal erstattes: Squats. Regelmæssige squat belaster benene moderat og skader samtidig ikke ryggen, som også får sin del af belastningen.

2. Siddende benforlængelse

Rullerne i træningsmaskinen er ret store og tunge, og benmusklerne pumper virkelig op, men skaden på knæskallerne er uforlignelig større. Derudover hjælper det ifølge eksperter at pumpe sig selv i denne position ikke i høj grad med at styrke benene.

Hvad skal erstattes: Trænger op. Gå hen til en stol eller lænestol derhjemme og begynd at stå på den med enten din højre eller venstre fod, altid med lige ryg. Det virker ikke kun på dine ben, men også dine glutes og baglår.

3. Siddende brystpresse

Problemet med simulatoren er, at på forhånd er en af ​​dine arme naturligt stærkere. Derfor vil du arbejde bedre med det. Som et resultat vil den svage hånd forblive mindre kraftfuld.

Hvad skal erstattes: Push-ups. I denne position vil du ikke være i stand til at overføre belastningen til den ene hånd, medmindre du er super stærk og ved, hvordan du laver push-ups på den ene hånd, mens du holder den anden bag ryggen. Derudover er der en fremragende belastning på mavemusklerne og glutealmusklerne, når du udfører "planken".

4. Lårpumpning

Denne øvelse arbejder på en meget lille gruppe muskler, men samtidig er din rygsøjle, og endnu mere knæskallerne, som gnider leddene, ikke særlig behagelige. Så der er mindre fordel end skade.

Hvad skal erstattes: Squats på det ene ben. Ja, lad os se det i øjnene, pistoløvelsen er ikke en simpel øvelse, men den giver en jævn belastning på hofter, balder og benmuskler. Hvis du har svært ved at rejse dig, så hjælp dig selv ved at holde fast i en stol eller væg.

5. Vægtede læghævninger

Før du giver et positivt resultat for dine lægmuskler, vil træningsmaskinen med en tung belastning nå at forårsage en masse skader på rygsøjlen. Du bliver nok ikke pukkelryg, men med regelmæssig motion får du med garanti ondt i ryggen.

Hvad skal erstattes: At stå på tæerne/"cykel" (kan klares med håndvægte). For variation, prøv at stå op ved at skifte ben, mens du placerer dine hænder på din talje.