Якими тренажерами не варто користуватись у спортзалі

Останнім часом вчені все частіше говорять, що не всі тренажери однаково корисні. Більше того, багато з них можуть призвести до травм, тому що навантажують лише одну групу м'язів на шкоду іншим.

Hochu.ua розповість про 5 непотрібних тренажерів, і як корисно та безкоштовно їх замінити.

1. Лежачи жим ногами

Наші ноги, безперечно, сильні. І підняти тяжкість більше за свою вагу начебто як нескладно. Проблема в іншому – навантаження на такому тренажері в основному припадає не на ноги, а на поперек, що вже не добре. При цьому ніякого навантаження немає ні на берда, ні на сідниці, ні на плечі. Ризик? Грижа мезхребцевих дисків.

Чим замінити: Присіданнями. Звичайні присідання дають помірне навантаження на ноги і разом з тим не травмують спини, яка також отримує свою порцію навантаження.

2. Розгинання ніг сидячи

Валики в тренажері досить великі і важкі, і м'язи ніг дійсно підкачуються, але при цьому шкода, яка завдається колінним чашечкам, незрівнянно більша. Крім того, як стверджують фахівці, саме підкачування в такому положенні не дуже допомагає зміцнити ноги.

Чим замінити: Кроками нагору. Підійдіть вдома до стільця або крісла і починайте вставати на нього то правою, то лівою ногою обов'язково з прямою спиною. Працюють не лише ноги, а й сідничні м'язи та підколінні сухожилля.

3. Жим від грудей сидячи

Проблема тренажера в тому, що апріорі одна ваша рука від природи сильніша. Відповідно нею ви працюватимете краще. У результаті слабка рука так і залишиться менш підкаченою.

Чим замінити: Віджимання. У такому положенні перенести навантаження на одну руку не вийде, якщо ви не надсильна і не вмієте віджиматися на одній руці, тримаючи іншу за спиною. До того ж, під час виконання «планки» відбувається відмінне навантаження на прес та сідничні м'язи.

4. Підкачування стегон

При цій вправі працює дуже маленька група м'язів, водночас вашому хребту, а тим більше колінним філіжанкам, які натирають суглоби, не дуже комфортно. Отже, користі менше, ніж шкоди.

Чим замінити: Присідання на одній нозі. Так, «пістолетик», скажімо прямо, вправа не з простих, зате вона дає рівномірне навантаження на стегна, сідниці та м'язи ніг. Якщо вам важко вставати, допомагайте собі, взявшись за стілець чи стіну.

5. Підйом на шкарпетки з вантажем

Перш ніж дати позитивний результат для ваших литкових м'язів, тренажер за допомогою важкого вантажу встигне завдати чимало шкоди хребту. Ймовірно, горбуном ви не станете, але при регулярних заняттях болю в спині вам забезпечено.

Чим замінити: Вставанням на шкарпетки/велосипедиком (можна з гантелями). Для різноманітності спробуйте підніматися, змінюючи ноги, поклавши руки на пояс.