Mitä laitteita ei saa käyttää kuntosalilla?

Viime aikoina tiedemiehet ovat yhä useammin sanoneet, että kaikki kuntolaitteet eivät ole yhtä hyödyllisiä. Lisäksi monet niistä voivat johtaa loukkaantumiseen, koska ne rasittavat vain yhtä lihasryhmää muiden kustannuksella.

Hochu.ua kertoo sinulle viidestä tarpeettomasta kuntoiluvälineestä ja kuinka voit vaihtaa ne hyödyllisesti ja ilmaiseksi.

1. Makaava jalkapuristus

Jalkamme ovat ehdottomasti vahvat. Ja oman painon nostaminen tuntuu olevan helppoa. Ongelma on erilainen - tällaisen simulaattorin kuormitus ei kohdistu pääasiassa jalkoihin, vaan alaselkään, mikä ei ole enää hyvä. Samaan aikaan ei ole kuormitusta ruokolla, ei pakaralla eikä hartioilla. Riski? Välilevytyrä.

Mitä korvataan: Kyykky. Säännöllinen kyykky kuormittaa jalkoja kohtuullisesti eivätkä samalla vahingoita selkää, joka myös saa osuutensa kuormituksesta.

2. Istuva jalan pidennys

Harjoituskoneen rullat ovat melko suuria ja raskaita, ja jalkalihakset todella pumppaavat, mutta polvilumpioiden vauriot ovat verrattoman suuremmat. Lisäksi asiantuntijoiden mukaan itse pumppaus tässä asennossa ei auta suuresti vahvistamaan jalkoja.

Korvattava: Askelee ylöspäin. Mene kotona tuolin tai nojatuolin luo ja ala seistä sen päällä joko oikealla tai vasemmalla jalalla, aina selkä suorana. Se ei toimi vain jaloissasi, vaan myös pakaralihaksessa ja reisilihaksissa.

3. Istuva rintapuristus

Simulaattorin ongelmana on, että yksi käsivartesi on a priori luonnollisesti vahvempi. Näin ollen työskentelet paremmin sen kanssa. Tämän seurauksena heikko käsi jää vähemmän voimakkaaksi.

Mitä korvataan: Push-ups. Tässä asennossa et voi siirtää kuormaa toiselle kädelle, ellet ole supervahva ja osaa tehdä punnerrusta toisella kädellä pitäen toista selkäsi takana. Lisäksi "lankkua" suoritettaessa on erinomainen kuormitus vatsalihaksille ja pakaralihaksille.

4. Reiden pumppaus

Tämä harjoitus harjoittelee hyvin pientä lihasryhmää, mutta samalla selkärankasi ja vielä enemmän niveliä hierovat polvilumpiot eivät ole kovin mukavia. Hyötyä on siis vähemmän kuin haittaa.

Mitä korvata: Kyykkyt yhdellä jalalla. Kyllä, totta puhuen, pistooliharjoitus ei ole yksinkertainen harjoitus, vaan se antaa tasaisen kuormituksen lantiolle, pakaralle ja jalkalihaksille. Jos sinulla on vaikeuksia nousta ylös, auta itseäsi pitämällä kiinni tuolista tai seinästä.

5. Painotetut pohkeen nostot

Ennen kuin saat positiivisen tuloksen pohkeen lihaksille, raskaalla kuormituksella varustettu kuntolaite ehtii aiheuttaa paljon vaurioita selkärangalle. Sinusta ei luultavasti tule kyhäselkä, mutta säännöllisellä harjoituksella saat taatusti selkäkipuja.

Mitä korvata: Seiso varpailla / "pyörä" (voidaan tehdä käsipainoilla). Vaihtelun vuoksi kokeile nousta seisomaan vuorotellen jalkojasi asettamalla kädet vyötäröllesi.