Spor salonunda hangi ekipmanları kullanmamalısınız?

Son zamanlarda bilim insanları her egzersiz makinesinin aynı derecede kullanışlı olmadığını giderek daha fazla dile getiriyor. Dahası, birçoğu yaralanmalara neden olabilir çünkü diğerlerinin pahasına yalnızca bir kas grubuna baskı yaparlar.

Hochu.ua size 5 gereksiz egzersiz ekipmanından ve bunların nasıl faydalı ve ücretsiz olarak değiştirilebileceğinden bahsedecek.

1. Yalancı bacak presi

Bacaklarımız kesinlikle güçlü. Ve kendi ağırlığınızdan fazlasını kaldırmak kolay gibi görünüyor. Sorun farklı - böyle bir simülatördeki yük esas olarak bacaklara değil, sırtın alt kısmına düşüyor ve bu artık iyi değil. Aynı zamanda ne kamışta, ne kalçada, ne de omuzlarda yük yoktur. Risk? İntervertebral disk herniasyonu.

Ne değiştirilmeli: Çömelme. Düzenli squat bacaklara orta düzeyde bir yük bindirir ve aynı zamanda yükten payını alan sırta da zarar vermez.

2. Oturmuş bacak uzatması

Egzersiz makinesindeki silindirler oldukça büyük ve ağırdır ve bacak kasları gerçekten pompalanır, ancak diz kapaklarına verilen hasar kıyaslanamayacak kadar fazladır. Ayrıca uzmanlara göre bu pozisyonda kendini pompalamak bacakların güçlenmesine pek yardımcı olmuyor.

Ne değiştirilmeli: Adımlar artırılır. Evde bir sandalyeye ya da koltuğa gidin ve sağ ya da sol ayağınızla, her zaman sırtınız dik olacak şekilde onun üzerinde durmaya başlayın. Sadece bacaklarınızı değil aynı zamanda kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı da çalıştırır.

3. Oturarak göğüs presi

Simülatördeki sorun, kollarınızdan birinin doğal olarak daha güçlü olmasıdır. Buna göre onunla daha iyi çalışacaksınız. Sonuç olarak zayıf el daha az güçlü kalacaktır.

Ne değiştirilmeli: Şınav. Bu pozisyonda, süper güçlü olmadığınız ve bir elinizle şınav çekmeyi ve diğer elinizi arkanızda tutmayı bilmediğiniz sürece yükü bir elinize aktaramazsınız. Ayrıca "tahta" yaparken karın kasları ve gluteal kaslar üzerinde mükemmel bir yük vardır.

4. Uyluk pompalama

Bu egzersiz çok küçük bir kas grubunu çalıştırır, ancak aynı zamanda omurganız ve daha da önemlisi eklemleri ovalayan diz kapakları pek rahat değildir. Yani faydası zararından daha azdır.

Ne değiştirilmeli: Tek ayak üzerinde çömelme. Evet, kabul edelim ki, tabanca egzersizi basit bir egzersiz değildir ancak kalçalara, kalçalara ve bacak kaslarına eşit bir yük verir. Kalkmakta zorluk çekiyorsanız bir sandalyeye veya duvara tutunarak kendinize yardımcı olun.

5. Ağırlıklı buzağı yükseltir

Baldır kaslarınız için olumlu bir sonuç vermeden önce, ağır yük taşıyan egzersiz makinesinin omurgaya çok fazla zarar verecek zamanı olacaktır. Muhtemelen kambur olmayacaksınız, ancak düzenli egzersizle sırt ağrınız garantilidir.

Değiştirilmesi gerekenler: Ayak parmaklarınızın üzerinde durmak/"bisiklet" (dambıllarla yapılabilir). Çeşitlilik sağlamak için ellerinizi belinize koyarken bacaklarınızı değiştirerek ayağa kalkmayı deneyin.