哪些器材不宜在健身房使用？

最近，科学家们越来越多地表示，并非所有的健身器材都同样有用。此外，其中许多可能会导致受伤，因为它们只对一个肌肉群施加压力，而牺牲了其他肌肉群的压力。

Hochu.ua 将告诉您 5 种不必要的健身器材，以及如何免费有效地更换它们。

1. 仰卧压腿

我们的腿绝对是有力的。而且举起超过自己体重的东西似乎很容易。问题是不同的 - 这种模拟器上的负载主要不是落在腿上，而是落在下背部，这不再是好事。同时，簧片上、臀部上、肩膀上都没有负载。风险？椎间盘突出症。

替代动作：深蹲。定期深蹲会给腿部带来适度的负荷，同时不会伤害背部，因为背部也承受了一定的负荷。

2. 坐姿腿部伸展

健身机里的滚轮相当大而且重，腿部肌肉确实泵起来了，但对膝盖骨造成的伤害却无比大。此外，根据专家的说法，以这种姿势打气本身并不能极大地帮助增强腿部力量。

替换什么： 加强。走到家里的椅子或扶手椅旁，开始用右脚或左脚站在上面，始终保持背部挺直。它不仅可以锻炼你的腿部，还可以锻炼你的臀肌和腿筋。

3. 坐姿胸部推举

模拟器的问题在于，先验地认为你的一只手臂自然更强壮。因此，你会更好地使用它。结果，弱手的力量仍然较小。

替代什么：俯卧撑。在这个位置上，除非你非常强壮并且知道如何用一只手做俯卧撑，同时将另一只手放在背后，否则你将无法将负荷转移到一只手上。此外，在进行“平板支撑”时，腹肌和臀肌会承受很大的负荷。

4. 大腿抽动

这项练习只锻炼了一小部分肌肉，但同时你的脊柱，尤其是摩擦关节的膝盖骨，都不太舒服。所以利大于弊。

替代动作：单腿深蹲。是的，让我们面对现实吧，手枪练习不是一个简单的练习，但它给臀部、臀部和腿部肌肉带来均匀的负荷。如果您起身有困难，请抓住椅子或墙壁来帮助自己。

5. 负重小腿举起

在给你的小腿肌肉带来积极的效果之前，大负荷的锻炼机器将有时间对脊柱造成很大的伤害。您可能不会成为驼背，但通过定期锻炼，您肯定会感到背痛。

替代内容：踮起脚尖/“骑自行车”（可以用哑铃完成）。为了增加变化，尝试双腿交替站立，同时将双手放在腰上。