Welke apparatuur mag je niet gebruiken in de sportschool?

De laatste tijd zeggen wetenschappers steeds vaker dat niet alle fitnessapparaten even nuttig zijn. Bovendien kunnen veel ervan tot blessures leiden, omdat ze slechts één spiergroep belasten ten koste van andere.

Hochu.ua vertelt u over 5 onnodige fitnessapparatuur en hoe u deze op een nuttige en gratis manier kunt vervangen.

1. Liggende legpress

Onze benen zijn absoluut sterk. En meer tillen dan je eigen gewicht lijkt gemakkelijk. Het probleem is anders: de belasting van zo'n simulator valt vooral niet op de benen, maar op de onderrug, wat niet langer goed is. Tegelijkertijd is er geen belasting op het riet, noch op de billen, noch op de schouders. Risico? Hernia van de tussenwervelschijf.

Wat te vervangen: Squats. Regelmatige squats belasten de benen matig en verwonden tegelijkertijd de rug niet, die ook zijn deel van de belasting ontvangt.

2. Zitbeenverlenging

De rollen in de oefenmachine zijn behoorlijk groot en zwaar, en de beenspieren worden echt opgepompt, maar de schade aan de knieschijven is onvergelijkbaar groter. Bovendien helpt het pompen in deze positie volgens deskundigen niet erg bij het versterken van de benen.

Wat te vervangen: Gaat omhoog. Ga thuis naar een stoel of fauteuil en begin erop te staan ​​met uw rechter- of linkervoet, altijd met een rechte rug. Het traint niet alleen je benen, maar ook je bilspieren en hamstrings.

3. Zittende borstpers

Het probleem met de simulator is dat a priori een van je armen van nature sterker is. Je zult er dus beter mee werken. Als gevolg hiervan zal de zwakke hand minder krachtig blijven.

Wat te vervangen: push-ups. In deze positie kun je de last niet naar één hand overbrengen, tenzij je supersterk bent en weet hoe je met de ene hand push-ups moet doen terwijl je de andere achter je rug houdt. Bovendien is er bij het uitvoeren van de "plank" een uitstekende belasting van de buik- en bilspieren.

4. Dij pompen

Deze oefening traint een heel kleine groep spieren, maar tegelijkertijd zijn je wervelkolom, en vooral de knieschijven, die over de gewrichten wrijven, niet erg comfortabel. Er is dus minder voordeel dan nadeel.

Wat te vervangen: Squats op één been. Ja, laten we eerlijk zijn, de pistooloefening is geen eenvoudige oefening, maar geeft een gelijkmatige belasting van de heupen, billen en beenspieren. Als u moeite heeft met opstaan, help uzelf dan door u vast te houden aan een stoel of muur.

5. Verzwaarde kuitverhogingen

Voordat een positief resultaat voor uw kuitspieren wordt bereikt, zal de oefenmachine met een zware belasting de tijd hebben om veel schade aan de wervelkolom te veroorzaken. Een bochel zul je waarschijnlijk niet worden, maar bij regelmatige lichaamsbeweging krijg je gegarandeerd rugpijn.

Wat te vervangen: Op je tenen/"fiets" staan ​​(kan met dumbbells). Voor de afwisseling kunt u proberen op te staan ​​door de benen af ​​te wisselen terwijl u uw handen op uw middel legt.