Vilken utrustning ska du inte använda på gymmet?

Nyligen säger forskare alltmer att inte alla träningsmaskiner är lika användbara. Dessutom kan många av dem leda till skador eftersom de bara stressar en muskelgrupp på bekostnad av andra.

Hochu.ua kommer att berätta om 5 onödiga träningsredskap och hur du byter ut dem på ett användbart och gratis sätt.

1. Liggande benpress

Våra ben är definitivt starka. Och att lyfta mer än sin egen vikt verkar vara enkelt. Problemet är annorlunda - belastningen på en sådan simulator faller huvudsakligen inte på benen, utan på nedre delen av ryggen, vilket inte längre är bra. Samtidigt är det ingen belastning på vassen, inte på skinkorna eller på axlarna. Risk? Intervertebral diskbråck.

Vad ska ersättas: Knäböj. Regelbundna knäböj belastar benen måttligt och skadar samtidigt inte ryggen som också får sin del av belastningen.

2. Sittande benförlängning

Rullarna i träningsmaskinen är ganska stora och tunga och benmusklerna pumpar verkligen upp, men skadorna på knäskålarna är ojämförligt större. Dessutom, enligt experter, hjälper pumpen i denna position inte att stärka benen.

Vad som ska bytas ut: Ökar. Gå till en stol eller fåtölj hemma och börja stå på den med antingen höger eller vänster fot, alltid med rak rygg. Det fungerar inte bara dina ben, utan även dina glutes och hamstrings.

3. Sittande bröstpress

Problemet med simulatorn är att a priori en av dina armar är naturligt starkare. Följaktligen kommer du att arbeta bättre med det. Som ett resultat kommer den svaga handen att förbli mindre kraftfull.

Vad ska ersättas: Armhävningar. I denna position kommer du inte att kunna överföra belastningen till ena handen om du inte är superstark och vet hur man gör armhävningar på ena handen samtidigt som du håller den andra bakom ryggen. Dessutom, när du utför "plankan" är det en utmärkt belastning på magmusklerna och sätesmusklerna.

4. Lårpumpning

Denna övning arbetar med en mycket liten grupp muskler, men samtidigt är din ryggrad, och ännu mer knäskålarna, som gnuggar lederna, inte särskilt bekväma. Så det är mindre nytta än skada.

Vad ska ersättas: Squats på ett ben. Ja, låt oss inse det, pistolövningen är inte en enkel övning, men den ger en jämn belastning på höfterna, skinkorna och benmusklerna. Om du har svårt att resa dig, hjälp dig själv genom att hålla i en stol eller vägg.

5. Viktade vadhöjningar

Innan du ger ett positivt resultat för dina vadmuskler kommer träningsmaskinen med tung belastning att hinna orsaka mycket skada på ryggraden. Du kommer förmodligen inte att bli en puckelrygg, men med regelbunden träning kommer du garanterat att få ont i ryggen.

Vad som ska bytas ut: Stå på tårna/"cykel" (kan göras med hantlar). För variation, prova att stå upp genom att växla ben medan du placerar händerna på midjan.